Elliptinen kone oikein

Elliptinen kone - yksi tavanomaisista epäilijöistä kuntosaleilla eri puolilla maata - tuntuu yksinkertaiselta: jos voit kävellä, voit todennäköisesti käyttää sitä. Olitpa niin turvallinen ja saat hyviä tuloksia tai ylläpitää huonoa ryhtiä sekaantuneena riippuen siitä, kuinka käytät sitä. Jos olet uusi elliptinen tai et ole varma, käytätkö sitä oikein, vie aikaa oppia, että köydet voivat tehdä paremman, turvallisemman harjoittelun.

Päivän video

Opi tuntemaan sinut

Fitness harrastaja, tavata elliptinen. Valitettavasti esittelyt eivät anna sinulle enää tunnetuksi elliptistä mallia. Jos olet ostanut yhden henkilökohtaiseen käyttöön, kaikki tarvittavat tiedot ovat oppaassa. Lue se huolellisesti varmistaaksesi, että asennus on suoritettu oikein ja osaa käyttää laitetta ennen kuin alat hypätä. Jos käytät ellipsilaitetta kuntosalissa, pyydä työntekijää demosta, vaikka olet käyttänyt samankaltaisia ​​malleja aiemmin. Erilaisilla malleilla on erilaiset turvallisuus-, seuranta- ja ohjelmointitoiminnot, jotka sinun tulisi tietää ennen kuin aloitat.

Elliptisen käsittely

Kahdesta syystä kaikki tavalliset elliptiset koneet käsittelevät kahvoja. Ensinnäkin turvaominaisuus, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi tukevaksi, ja toiseksi keinona pitää kädet liikkumaan jalkasi kanssa parantamaan liikunnan tehokkuutta. Yleinen virhe on tarttua kahvoihin liian tiukasti, varoittaa Yhdysvaltain neuvostoa harjoittamisesta. Kevyen otteen pitäisi olla riittävä. Kun asennat elliptinen koneen, aloita polkimet neutraaliasennossa, vierekkäin ja lattian suuntaisesti. Tartu kahvoihin astuessasi polkimiin ja pidä ne vapaassa asennossa, kun ohjelmoit koneen.

Feature Presentation

Nykyaikaisimmista ellipsilaitteista on useita ominaisuuksia, ja sinun täytyy olla mukava käyttää niitä koneen hyödyntämisessä. Voit säätää polkimen vastuksen vähemmän tai enemmän riippuen mukavuudesta ja lujuudesta. Laitteesi voi myös tarjota ohjelmia, jotka säätävät automaattisesti resistenssin koko harjoittelun ajan. Muut koneet tarjoavat sydänsäätöjä, joten voit pitää sykkeesi kohdealueella tehokkaimmalla harjoittelulla. On parasta, jos teet säätöjä ja muutat ohjelmointia ja vastus ennen kuin aloitat harjoituksen, varoittaa kuluttaja-raportteja. Yritä painaa painikkeita ja muuttaa ohjelmia liikuttaessa voi olla vaarallista.

Oikea asento

Lopuksi tarvitset asianmukaisen asennon käyttää elliptinen koneesi oikein. American College of Sports Medicine toteaa, että jos sinun on nojattava etupalkkiin, vastustustaso saattaa olla liian korkea. Sen sijaan sinun pitäisi pystyä seisomaan.Kuvittele kynsisarjan, joka kiinnittää pääsi kattoon.

Kun tunnet entistä enemmän elliptiset, voit ehkä lisätä vastustusta tai jopa yrittää poljin taaksepäin lisätäksesi harjoittelun voimakkuutta.