Kuinka lisätä HDL: tä LDL: n laskiessa luonnollisesti

Kolesteroli on rasva-ainetta, joka tuotetaan luonnollisesti maksassa ja auttaa solujen muodostumisessa ja hormonien vapautumisessa. Se koostuu LDL: stä, joka tarkoittaa "pienitiheyksistä lipoproteiinia" ja HDL: stä, joka tarkoittaa "suuritiheyksistä lipoproteiinia". LDL on huono kolesteroli ja HDL on hyvä laatu. Kun LDL on korkea ja HDL on alhainen, riski kärsiä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen lisääntyy. Voit nostaa HDL: tä ja laskea LDL: täsi, voit seurata useita vaiheita, jotka ovat täysin luonnollisia.

Päivän video

Vaihe 1

Syö enemmän kalaa. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömän rasvan tyyppiä, jota keho ei voi tuottaa yksin, vaan se tarvitsee asianmukaista toimintaa. Maryland Medical Centerin mukaan omega-3-rasvat voivat auttaa lisäämään HDL-tasoja. Löydät tämän rasvan kylmänveden kaloissa, kuten lohi, tonnikala, makrilli, silli ja palsami. Kalaöljyannokset, jotka sisältävät EPA: ta (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), voivat myös auttaa alentamaan LDL-tasoja. Nämä ovat kahta muuta olennaista rasvaa.

Vaihe 2

Lisää kuidunottoa. Kuitu tulee kahteen muotoon: liukoinen ja liukenematon. Liukoisuus imeytyy veteen ja muodostaa geelin suolistasi. Mayo Clinicin mukaan 10 g liukoista kuitua päivässä voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Löydät tämäntyyppisen kuidun elintarvikkeissa, kuten pavut, kaurapuuro, kauralake, ohra, luumut ja omenat.

Vaihe 3

Lasketaan ylimääräinen paino. Ylipaino voi lisätä riskitekijänne monien sairauksien varalle, ja se voi myös nostaa LDL-tasoja ja alentaa HDL-tasoja. Jos olet yli ihanteellinen painosi, vähentää päivittäistä kalorien kulutusta 500 kaloria. Tämä voi aiheuttaa sinun menettää kiloa painoa joka viikko.

Vaihe 4

Vältä tiettyjä ruokia. Elintarvikkeet, jotka ovat korkealla kolesterolilla, trans-rasvoilla ja tyydyttyneillä rasvoilla, on poistettava ruokavaliosta. Tähän sisältyy syväpuristetut elintarvikkeet, täysrasvaiset maitotuotteet, pikaruoka, kaupalliset leivonnaiset ja kaikki elintarvikkeet, joissa on osittain tai kokonaan hydrattu öljy.

Vaihe 5

Suorita enemmän harjoittelua. Liikunta tuo elimelle lukuisia etuja, kuten parantunut liikkuvuus, parempi aivotoiminta, parantunut lujuus ja painonhallinta. Kansallisen sydämen, Lung- ja Blood-instituutin mukaan säännöllinen liikunta voi myös auttaa kohottamaan HDL-tasoja ja alentamaan LDL-tasoja. Voit hyödyntää tätä harjoitusta päivittäin vähintään 30 minuutin ajan. Esimerkkejä asioista, joita voit tehdä, ovat käveleminen, juokseminen, painonnostotoiminta, askelmointi ja tennis.