Miten Contract Glutes harjoitellaan juoksumattoa

Vaikka laihduttaminen on monien ihmisten toive, yksi kehon osa, jota jotkut todella haluavat todella laajentua, on derriere. Geeneillä on suuri merkitys pöydän kokoon, mutta voit tehdä harjoituksia luonnollisen muodon parantamiseksi. Pallo tai glutes koostuu kolmesta lihaksesta, jotka ovat gluteus maximus, medius ja minimus. Käyttämällä juoksumattoa eristämään ja kohdistamaan nämä lihakset erinomaisesti voit saada suuremman pään.

Päivän video

Vaihe 1

Kävele tai aja juoksumattoa kevyesti nopeudella viisi tai kymmenen minuuttia lämmittämään alavartalon lihaksia. Lämmittäminen ennen harjoittelua saa veren virtaavan kehon läpi, parantaa lihastesi elastisuutta, parantaa lihasten hallintaa ja lisää kestävyyttä My Optium Healthin mukaan.

Vaihe 2

Lisää juoksumattoa. Suurin tulos "Fitness" -lehti suosittelee vaihtelemaan kaltevuutta joka toinen tai kaksi minuuttia, jotta yllättävät lihakset ja pysyvät aktiivisina. Aloita kävelemällä esimerkiksi juoksumattoa noin kolmella prosentilla, hypätä jopa 10 prosenttiin, pudota alas viiteen ja kasvaa aina 12 prosenttiin, putoaa hieman 10: een ja sitten takaisin jopa 12 prosenttiin ja lopulta palaa 2-4%: n kaltevuudella ennen juoksumattojen tasoittamista nollaan. "Fitness" -lehdessä kerrotaan, että rasitustasosi tulisi vastata kaltevuusastasi, joten työskentelet kovemmin jyrkemmissä kaltevuuksissa ja talteenoton alempien asetusten aikana.

Vaihe 3

Aja matkalla isompiin päkiin. Lunges auttaa eristämään myrskyt ja reisi lihakset, jotka toimivat parantaakseen härkätaisteluasi samalla kun myös virkistää ja muotoilee selkäsi. FitSugar suosittelee ylimääräistä lihasten hyödyntämistä juoksumattoon. Jatka juoksumattoa noin 2 tai 3 mailia tunnissa ja aseta kaltevuus 15 prosenttiin. Yritä suorittaa kaksi tai kolme minuuttia kävelylenkkejä. Voit pitää kiinni kaiteista tarvittaessa, vaikka tasapainosi ja vakauden lisääminen auttaa vahvistamaan selkä-, sydän- ja reisi-lihaksia.

Vaihe 4

Kaivaa syvällä kannoilla, kuten kävelee muta. Tässä harjoituksessa "Fitness" -lehti suosittelee kaltevuustason asettamista 8 prosenttiin. Polvillasi taivutettu ja pitämällä kiinni käsijoista, kävele kuin jos sukelet suon tai muta. Jatka yhden tai kahden minuutin ajan ja virkota sitten kaksi minuuttia 1 prosentin kaltevuudella. Suorita koko sykli 10 kertaa.

Asiat, joita tarvitset

• juoksumatto
• juoksukengät

vinkit

• Varmista, että syö terveellistä ruokavaliota, jotta voit parantaa lihasten lihasten sijaan rasvaa.

Varoitukset

• Sinun glutes tarvitsee päivämäärän palautumaan harjoitusistuntojen välillä.