Kuinka paljon D-3-vitamiinia on turvallista käyttää ilman myrkyllisyyttä?

D-vitamiini on vastuussa kalsiumin imeytymisestä, joten tarvitset paljon tätä vitamiinia joka päivä optimaaliseen luun lujuuteen. D-3-vitamiini on muotoa, joka löytyy monista lisäravinteista ja useimmista D-vitamiinivalmisteisista elintarvikkeista, ja se on sellainen, jota kehosi tekee auringonvalolle. Vaikka D-3 on hyödyllinen, liian paljon voi aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia.

Päivän video

Maksimaalinen annos

Suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista on siedettävä ylempi saanti, joka on suurin sallittu määrä ennen kuin saatat vaarallisia haittavaikutuksia. Kaikilla D-vitamiinivalmisteilla, mukaan lukien D-3, aikuisilla ei saa olla yli 4 000 kansainvälistä yksikköä tai 100 mikrogrammaa päivässä Elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan. Tämä määrä on yli kuusi kertaa suositeltava päivittäinen määrä 600 kansainvälistä yksikköä eli 15 mikrogrammaa.

Mitä voi tapahtua

Et ehkä edes tiedä, että otit liikaa D-vitamiinia, koska ensimmäiset haittavaikutukset ovat suhteellisen yleisiä. Laihtuminen ja virtsaaminen ovat usein varhaisia ​​varoitusmerkkejä. Kuten D-vitamiinitasosi nousee, se voi vaikuttaa sydämesi rytmiin, joka johtaa rytmihäiriöön. Vakavimmissa tapauksissa liiallinen D-vitamiini voi aiheuttaa kalsiumtasosi piikkiin, mikä voi kestää kudoksia ja astioita. Ajan mittaan saatat kokea pysyvää valtimo-, sydän- tai munuaisvaurioita. Nämä vakavat merkkejä myrkyllisyydestä ovat kuitenkin epätodennäköisiä, ellei säännöllisesti käytä yli 10 000 kansainvälistä yksikköä päivässä, raportoi ravintolisiä.

Ruokavalio vs. lisäravinteet

D-vitamiinin siedettävä ylempi saantiarvo sisältää sekä ravitsemukselliset että täydentävät muodot. Mutta et todennäköisesti saisi liikaa D-vitamiinia tai muuta vitamiinia, vain ruokavaliosta. Jos otat D-vitamiinilisän, saatat kuitenkin nopeasti yliannostuksen. Tarkista monivitamiini- tai kalsiumlisäsi nähdäksesi, sisältääkö D-vitamiini ennen erillisen D-vitamiiniannoksen ottamista. Saatat ottaa enemmän kuin tarvitset.

Täällä tulee aurinko

Ulkopuolella lyhyessä ajassa - vähemmän aikaa kuin iholle muuttuu vaaleanpunainen - tuottaa 10 000 - 25 000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, D-vitamiinia Neuvoston kertomukset. Tämä on selvästi yli siedettävän ylemmän saantiarvon yläpuolella. Mutta järjestelmä käyttää vain mitä tarvitsee, muuntaa jäljellä olevan D-3: n toimettomaksi, sitten hajottaa sen tai tallentaa sen myöhempää käyttöä varten. Joten vaikka olet ulkona pitkään aikaan ilman aurinkosuojaa tai peittämättä ihoa, et pääse myrkyllisiin tasoihin D-3 kehossasi.