Kuinka monta kaloria syödä kehonrakennukseen?
Sisällysluettelo:
Aivan kuten laihduttaminen vaatii vähentämään kuinka monta kaloria syödät, painon nouseminen lihaskudoksen muodossa vaatii enemmän kaloreita. Saat tarpeeksi kaloreita oikean tyyppisiä polttoaineen elimistöön ravintoaineilla, joita se tarvitsee rakentaa ja korjata lihaskudos vahingoittunut harjoittelun aikana.
Päivän video
Suositeltava kalorisyöttö
Jotta saisit lihaa joka viikko, tarvitset 2, 270-3, 630 ylimääräistä kaloria viikossa tai noin 500 ylimääräistä kaloria joka päivä. Esimerkiksi 180 kiloa oleva aikuinen mies, joka painaa jo vuosittain päivittäin ja tarvitsee 2 800 kaloria nykyisen painonsa ylläpitämiseksi, tarvitsee aloittaa 3 300 kaloria päivässä lihoaakseen.
Kaloreita
Vaikka proteiini voi tuntua tärkeimmäksi ravinnoksi kehonrakentajille, hiilihydraatit ovat yhtä tärkeitä. Sinun lihakset tarvitsevat riittäviä hiilihydraatteja täydentämään glykogeenikauppoja, joita käytetään energiaa nostettaessa. 15-20 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee proteiineista varmistaaksesi, että saat lihaksen kasvua tarvitsevat aminohapot. Liiallinen proteiini, jota elimistösi ei käytetä, säilytetään rasvana.
Kalorien ylimäärän luominen
Suurenna kolmen tärkeimmän aterian koko päivittäin ja lisää aamu- ja iltapäiväleipä kalorien saannin parantamiseksi. Valitse useita runsaasti kaloreita ja vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, pähkinöitä ja pähkinöitä. Tee vahvuuskoulutus säännöllisesti osaa kunto-ohjelmasta, jotta ylimääräiset kalorit säilytetään rasvana.
