Kuinka monta kaloria pitäisi teini-ikäiset syödä?
Sisällysluettelo:
Teini-ikäisten päivittäinen kalori tarpeet ovat suuresti riippuvaisia hänen koostaan ja aktiivisuustasostaan. Yleisiä ohjeita on kuitenkin, että saat teille ja teille hyvän käsityksen siitä, kuinka monta kaloria hän tarvitsee kuluttaa joka päivä. Käyttämällä online-kalori laskin auttaa sinua arvioimaan teini-ikäiset yksilölliset kaloreita tarpeisiin.
Päivän video
Sedentary Teens
Jos teini on passiivinen, hän tarvitsee päivittäin vähemmän kaloreita ylläpitämään terveellistä painoa kuin teini-ikäiset, jotka harjoittavat säännöllisesti liikuntaa. Amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivojen 2010 mukaan alle 13-18-vuotiaat siviilisäätyiset tytöt tarvitsevat noin 1 600: sta 1 800: een kaloriin päivässä, kun taas samalla ikäryhmässä istuvilla teini-ikäisillä pojilla on noin 2 000 - 2 400 kaloria päivässä ylläpitää terveitä ruumiin painoja.
Aktiivinen teini-ikäiset
Kohtuullisesti aktiiviset teini-ikäiset harjoittavat päivittäistä liikuntaa, joka vastaa kävelyä 1. 5 - 3 mailia vauhdilla 3-4 kilometriä tunnissa ja aktiiviset nuoret käyttävät vastaavaa kävelyä yli 3 mailia päivässä samaan tahtiin amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivojen mukaisesti. Kohtuullisesti aktiiviset teini-ikäiset tytöt tarvitsevat noin 2 000 kaloria päivässä, kun taas kohtalaisen aktiiviset teini-ikäiset pojat vaativat 2, 200-2 800 kaloria päivässä terveellisen ruumiinpainot - ja aktiiviset teini-ikäiset tytöt ja pojat vaativat noin 2, 200-2, 400 ja 2, 600-3, 200 kaloria vuorokaudessa.
Teini-ikäiset urheilijat
Tieteellisen urheilijan tarvitsemat ylimääräiset kalorit voivat ylentää urheilua ja kasvaa ja kehittää terve tahti. TeensHealthin mukaan jotkut teini-urheilijat saattavat vaatia jopa 5 000 kaloria päivässä sen mukaan, kuinka aktiivisia he ovat. Syöminen hyvin tasapainoisten aterioiden ja välipaloja usein - ja antaa nälkä olla opas - on hyötyä nuorille urheilijoille.
Henkilökohtaiset tarpeet
Koska tietty ikä, sukupuoli, korkeus, nykyinen paino ja aktiivisuus ovat kaikki rooleja teini-ikäisten yksilöllisissä kaloreissa terveellistä painoa ylläpitävällä tavalla, käyttämällä online-kalori laskinta - kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön päivittäinen Ruokasuunnitelma - on usein hyödyllistä. Käyttämällä tätä työkalua viittauksena 16-vuotiaan teini-ikäinen tyttö, joka on 5 metriä pitkä ja painaa 115 kiloa, on fyysisesti aktiivinen 30-60 minuuttia päivässä, noin 2 000 kaloria vuorokaudessa ja 16- vuotias teini-ikäinen poika, joka on 5 metriä 8 tuumaa, painaa 154 puntaa ja on fyysinen aktiivinen 30-60 minuuttia päivässä, vaatii noin 3 000 kaloria päivässä.
