Kuinka monta kaloria keho luonnollisesti polttaa päivässä?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kuinka luonnollisesti poltat kaloreita
- Sinun basaalinen aineenvaihduntasi voidaan mitata vain kliinisissä oloissa, mutta voit arvioida lepäämän metabolianopeuden, joka on vain hieman korkeampi eikä riippuvainen testauksessa ihanteellisessa ympäristössä. Yhteiset matemaattiset kaavat auttavat määrittämään, kuinka monta kaloria päivittäin päivittäin luonnollisesti poltat, mutta ne voivat vaihdella tarkkuuden mukaan. Minkä kaavan haluat käyttää on pitkälti henkilökohtaisen mieltymyksen mukaista. Jos sinulla on suuri osuus vähärasvaisesta kehon massasta, saatat saada tarkemman laskutoimituksen jälkimmäisestä kahdesta.
- Jos et halua tehdä paljon matematiikkaa päivittäisen palamisen laskemiseksi, voit käyttää U.S. maatalousministeriön toimittaman kaavion arvioimaan palamisnopeutesi. Huomaa, että numerot perustuvat keskimääräisen miehen, joka on 5 metriä, 10 tuumaa pitkä ja painaa 154 puntaa; keskimääräinen nainen näissä arvioissa on 5 jalkaa, 4 tuumaa pitkä ja 126 kiloa. Seisova tarkoittaa, että teet vain jokapäiväiseen elämään liittyvän kevyen toiminnan - kuten kävelet autosta työpisteeseen ja päivällisen tekemiseen; kohtalaisen aktiivisia tilejä niille, jotka tekevät liikkumista 1,5-5 kilometriä päivässä; aktiivinen tarkoittaa, että harjoitat liikuntaa päivittäisen elämän lisäksi, joka on yhtä suuri kuin kävely yli 3 kilometriä päivässä.
- Kun olet arvioinut kuinka monta päivittäin poltettavaa kaloria, voit sitten arvioida, kuinka paljon syödä, joko ylläpitää, menettää tai painottaa. Jos syöt enemmän 3, 500 kaloria kuin mitä tarvitset kunnossapitoon, saat puntaa; jos syöt kolme, 500 kaloria vähemmän, menetät yhden.
Yhdysvaltain maatalousministeriö kertoo Normaali kaloripoltto on noin 2 000 kaloria päivässä, mutta kirjailija- ja ravitsemussuunnittelija Marion Nestle kertoo, että se on enemmän kuin keskimäärin 3 050 kaloria päivässä ja keskimäärin 2 400 henkilöä keskimäärin. Eroissa näissä arvioissa selvennetään, että tietäen, kuinka monta kaloria normaalia kehoa päivässä poltetaan, ei ole helppo laskea. Kaloreiden polttamisen arvioimiseen on olemassa yhtälöitä, mutta ne ovat vain sitä - arvioita. Normaali päivittäinen kaloripoltto vaihtelee ihmisestä toiseen koon, kehon koostumuksen, sukupuolen, iän ja liikunnan mukaan.
Päivän video
Kuinka luonnollisesti poltat kaloreita
Kalori on yksinkertaisesti energian mittaus - lämpömäärän, joka tarvitaan n. 1 ml: n lämpötilan nostamiseen 1 asteen. Kehosi käyttää tätä energiaa toimimaan.
Kuulet kunto-opettajat lupaavat auttaa sinua polttamaan kaloreita, tai kunto-gadget infomercials sanoa, että niiden tuote sulaa kaloreita pois. Vaikka harjoitus muodostaa osan luonnollisesta päivittäisestä kaloreitistä, vain olemassa olevat - hengitys, veren pumppaus ja ruoan sulatus - käyttävät myös kaloreita. Yksinkertaiseen eloonjäämiseen käytetty kalori- määrä tunnetaan basaalisena aineenvaihduntana tai BMR: nä. Päivittäisen elämän harrastukset, pesuastiat suihkussa, myös polttavat joitain kaloreita ja lisätään BMR: ään, samoin kuin mitä tahansa liikuntaa - onko kyseessä maraton vai talon rakentaminen.
Kuvioiden yhtälö Kuinka monta kaloria poltatSinun basaalinen aineenvaihduntasi voidaan mitata vain kliinisissä oloissa, mutta voit arvioida lepäämän metabolianopeuden, joka on vain hieman korkeampi eikä riippuvainen testauksessa ihanteellisessa ympäristössä. Yhteiset matemaattiset kaavat auttavat määrittämään, kuinka monta kaloria päivittäin päivittäin luonnollisesti poltat, mutta ne voivat vaihdella tarkkuuden mukaan. Minkä kaavan haluat käyttää on pitkälti henkilökohtaisen mieltymyksen mukaista. Jos sinulla on suuri osuus vähärasvaisesta kehon massasta, saatat saada tarkemman laskutoimituksen jälkimmäisestä kahdesta.
American Council of Exercise toteaa, että Mifflin-St. Jeor-yhtälö on tarkempi. Miehelle, laske (9. 99 x paino kilogrammoina) + (6. 25 x korkeus senttiä) - (4. 92 x ikäsi vuosina) + 5. Naiselle lasketaan (9. 99 x sinun paino kilogrammoina) + (6. 25 x korkeus senttimetreinä) - (4.92 x ikäsi vuosina) - 161.
Muita tarkempia kaavoja on olemassa, mutta ne edellyttävät, että tiedät prosenttiosuuden, joka on vähärasvaisen painonne. Tarkista, että kuntosalilla tai lääketieteellisellä palveluntarjoajalla on kehon rasvan mittaus. Kun tiedät vähärasvaisen ruumiin massan, Katch-McArdle -menetelmän kaava on: 370 + (21. 6 x vähärasvainen kehon massa kilogrammoina). Toinen menetelmä, joka tunnetaan nimellä Cunningham-kaava, antaa sinulle hieman korkeamman arvion: 500 + (22 x vähärasvaisen ruumiin paino kilogrammoina). Nämä kaavat koskevat sekä miehiä että naisia.
Keskimääräiset kalorikuumennusarvot
Jos et halua tehdä paljon matematiikkaa päivittäisen palamisen laskemiseksi, voit käyttää U.S. maatalousministeriön toimittaman kaavion arvioimaan palamisnopeutesi. Huomaa, että numerot perustuvat keskimääräisen miehen, joka on 5 metriä, 10 tuumaa pitkä ja painaa 154 puntaa; keskimääräinen nainen näissä arvioissa on 5 jalkaa, 4 tuumaa pitkä ja 126 kiloa. Seisova tarkoittaa, että teet vain jokapäiväiseen elämään liittyvän kevyen toiminnan - kuten kävelet autosta työpisteeseen ja päivällisen tekemiseen; kohtalaisen aktiivisia tilejä niille, jotka tekevät liikkumista 1,5-5 kilometriä päivässä; aktiivinen tarkoittaa, että harjoitat liikuntaa päivittäisen elämän lisäksi, joka on yhtä suuri kuin kävely yli 3 kilometriä päivässä.
31-50-vuotiaiden keskimääräinen päivittäinen kaloripolttoaste on 2, 200-2, 400, jos hän on istumassa; 2, 400-2, 600, jos hän on kohtuullisen aktiivinen; ja 2 800 - 3 000 kaloria, jos hänet pidetään aktiivisena. Sieppareille, myös 31-50-vuotiaille, keskimääräinen kalorikuumutus on 1 800 päivässä; kohtalaisesti aktiivisille naisille, se on 2 000 kaloria; ja aktiivisille naisille, se on 2, 200 kaloria päivässä.
Ihmiset, jotka ovat suurempia tai pienempiä kuin keskimääräinen henkilö, joka määrittelee nämä alueet, polttaa erilainen määrä kaloreita. Nuoremmat ihmiset polttavat enemmän näistä arvioista, kun taas vanhemmat ihmiset polttavat vähemmän kaloreita. Arvioinnissa ei oteta tarkkaan huomioon päivittäisen aktiivisuuden, genetiikan tai kehon koostumuksen voimakkuutta.
Kaloreiden laskeminen
Kun olet arvioinut kuinka monta päivittäin poltettavaa kaloria, voit sitten arvioida, kuinka paljon syödä, joko ylläpitää, menettää tai painottaa. Jos syöt enemmän 3, 500 kaloria kuin mitä tarvitset kunnossapitoon, saat puntaa; jos syöt kolme, 500 kaloria vähemmän, menetät yhden.
Mutta kalorien laskeminen, kuten päivittäisen palonopeuden arvioiminen, ei ole tarkka. Kuten Marion Nestle huomauttaa, ihmiset aliarvioivat päivittäistä kalorimääräään keskimäärin 30 prosenttia. Yleensä ihmiset eivät muista tarkalleen mitä he söivät ja ajattelivat, että heidän osuutensa olivat pienemmät kuin he itse olivat. Vaikka oletkin tarkkailemassa arvioita, elintarvikepakkaukset eivät aina ole 100 prosenttia tarkkoja, ja lihat, maitotuotteet ja vihannekset eivät ole yhdenmukaisia - niiden orgaaninen luonne tarkoittaa, että joillakin saattaa olla enemmän rasvaa tai kuituja, jotka voivat muuttaa kaloreita Kreivi.
Pidä parhaani mukaan voit pysyä kalorien tarpeiden mukaisena.Jos asteikko alkaa ryöstää, tiedät, että olet todennäköisesti syö enemmän kuin kehosi tarpeet ja että sinun pitäisi leikata erikokoisia lievästi ja käyttää enemmän.
