Kuinka monta kaloria kuluu 10 000 askeleella?
Sisällysluettelo:
"Kymmenen tuhannen askeleen päivässä" on tullut voimakkaasti edistetty kunto mantra - hyvästä syystä. Yhdysvaltain Council of Exercise arvioi, että keskimääräinen henkilö voi polttaa jopa 3 500 kaloria viikossa kävelemällä 10 000 askeleella joka päivä.
Päivän video
Ruokavalio
Kun poltat 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat, menetät kiloa kehon rasvaa. Mutta syö kaloreita sisältäviä, vähäravinteita elintarvikkeita voi pakata kaloreita heti takaisin, purkamalla kaikki kovaa työtäsi. Keskity ruokavaliota sisältävän vähäkalorisen, ravintoainepitoisen ruokavalion pitämiseen, jotta elimistösi saataisiin lisää kävelyä ja laihtumista korvaamatta kaikkia juuri polttamasi kaloreita.
Etäisyys
10 000 askeleen ohjelmaa on räätälöity harjoittelijoille, jotka käyttävät askelmittaria. Voit leikata askelmittarin vyöhön ja se laskee jokaisen askeleen mukaan. Jos sinulla ei ole askelmittaria, laskentamenetelmät arkipäivän toiminnasta eivät ole käytännöllisiä. Mutta voit arvioida, kuinka monta askeleita otat kuntoliikkeissä etäisyyden mukaan. Jos sinulla on keskimääräinen edistysaskel, jokainen kilometri kävelee yhtä suuri kuin 2 000 askeleen.
Muut tekijät
Tässä luetellut luvut ovat arvioita. Palamiesi kalorien tarkka määrä riippuu monista eri tekijöistä, mukaan lukien kuinka paljon painat, kuinka paljon kyseisestä painosta on lihas ja kuinka nopeasti kävelet.
