Kuinka monta kaloria tarvitsen syödä, jos olen 190 puntaa?

Ruumiinpainosi riippuu yksinkertaisesta yhtälöstä: Painon muutos on yhtä kuin kaloreita vähennettynä kaloreilla. Polta yhtä paljon kaloreita kuin otat, ja painosi pysyy samana. Tekijät kuten genetiikka, aineenvaihdunta ja käyttäytyminen vaikeuttavat ihmisen kalorien vaatimusten tarkkaa ennustamista, mutta yksinkertaiset kaavat antavat hyödyllisiä arvioita.

Päivän video

Kalorien vaatimus

Kalorisyytesi on oikeassa suhteessa sekä ruumiinpainoon että aktiivisuustasoon. Mitä enemmän painat ja mitä enemmän aktiivisia olet, sitä enemmän kaloreita tarvitset säilyttää painosi.

Liikuntakyky

Sitoutuvat aikuiset vaativat noin 30 kaloria / kg päivässä ruumiinpainon ylläpitämiseksi. kohtalaisen aktiiviset aikuiset vaativat 35 ja erittäin aktiiviset aikuiset vaativat 40. Yksi punta on noin 2 2 kg.

Esimerkki

190-kiloisen aikuisen 86,5 kg. Jos hän on istumista, 86,5 x 30 = 2, 595 kaloria. Kohtuullisesti aktiivinen: 3 028 kaloria. Erittäin aktiivinen: 3, 460 kaloria. Aktiivisuustason mukaan 190 kilon painoinen henkilö tarvitsee 2 600: n ja 3 500: n kaloria, jotta hänen ruumiinpainonsa pysyisi ennallaan.

Huomioitavaa

Normaalin painon säilyttäminen on tärkeää terveydelle. Kehon massan indeksi tai BMI antaa suhteellisen painon mitta, säädetty korkeudelle. Terveellinen alue BMI: lle on 19. 5. ja 25. 0.