Kuinka monta kaloria on tavallisessa popcornissa?

Ilmapuntaneita popcornia on yksi parhaista panoksista vähäkaloriseen, vähärasvaiseen, kuitupitoiseen välipalaan, neuvoo "Cooking Light". Toisin kuin paljon vähemmän terveellisiä välipaloja, popcorn on kokojyvä, joka voi auttaa sinua täyttämään päivittäinen viljojen vaatimus, jota U.S. maatalousministeriö suosittelee. 3-kuppipitoinen ilma-pop-popcornia vastaa 1 unssin jyviä; useimmat aikuiset naiset tarvitsevat vain noin 6 unssia jyviä päivässä, kun taas miehet tarvitsevat noin 9 unssia. Pidä popcornia alhaisina kaloreissa välttämällä rasvaisia ​​rasvoja kuten voita.

Päivän video

Kokonaiskalorisisältö

Sileän, ilmapatun popcornin 3-kuppiservi sisältää noin 93 kaloria. Kun aikuinen seurasi 2 000 kaloreita ruokavaliota, tämä määrä antaisi noin 4,6 prosenttia hänen päivittäisistä kalorisista tarpeistaan. Aina kun mahdollista, syödä popcornia ilman lisättyä voin leikata tyydyttynyttä rasvaa. Käytä sen sijaan öljyä tai ruoanvalmistusta suihkuttamalla ja heitellä ytimet alhaisen natriumin mausteen kanssa aromin lisäämiseksi ilman suurta määrää ylimääräisiä kaloreita tai tyydyttyneitä rasvoja.

Rasvaiset kalorit

Tavallinen, ilmakupuisilla popcornilla on hyvin vähän rasvaa - vain 9,8 kaloria 3 kuppia tarjoavassa - noin 1 grammassa rasvaa. Lisäksi jokaisella popcornin tarjoamisella on alle 1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, tai 6 prosenttia 2 000 kalori ruokavalion tervettä aikuista tulisi rajoittaa itsensä joka päivä. Ilman rasvan lähteen lisäämistä, kuten öljyä, voita tai margariinia, popcornilla ei ole kolesterolia tai transrasvoja.

Kaloreita hiilihydraateista

Kolmen kuppinpunaisen popcornin osuus 80% kaikista kaloreista - noin 19 grammaa - on peräisin hiilihydraateista. Tästä määrästä 0, 21 grammaa on peräisin yksinkertaisista sokereista ja 3,5 grammasta ravintokuidusta. Aikuisen miehen tulisi olla 34 grammaa kuitua joka päivä, kun taas naisen pitäisi olla 28 grammaa päivässä; 3 kupillista ilma-pop-popcornia kuluttavat 19-30-vuotiaat miehet, joissa 10 prosenttia kuituvaatimuksista päivässä ja saman ikäisen naisen kanssa 12 prosenttia päivittäisistä kuituvaatimuksistaan.

Kaloreita proteiineista

Popcorn ei ole runsaasti proteiineja, mutta se sisältää 3 1 grammaa, tai 12. 4 kaloria proteiinia, joka 3 kupillista. Tämä määrä on 6,7 prosenttia keskimääräisen naisen päivittäisestä proteiinivaatimuksesta ja 5,5 prosenttia proteiinisuosituksesta keskimääräiselle miehelle. Popcornissa oleva proteiini ei ole täydellinen - se ei tarjoa kaikkia aminohappoja, joita kehosi tarvitsee. Syömällä monenlaisia ​​elintarvikkeita päivittäin kuitenkin voit käyttää riittävästi proteiinia jopa syömättä eläimistä saatuja tuotteita, kertoo keskuksista sairauden torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.