Kuinka monta kaloria on keitettyssä tilapiassa?

Tilapia on matala kalori, joka on runsaasti ravintoaineita. Paista tilapia paistamisen sijaan säästää kaloreita ja poistaa ei-toivotut rasvat.

Päivän video

Ravitsemus

Paistetun tilapian 3 ounan annosta on noin 110 kaloria USDA: n National Nutrient Database for Standard Reference -asiakirjan mukaan. Kala-annos on noin koko kirjanpidosta. Tämä annos sisältää lähes 23 grammaa proteiinia ja noin 2,5 grammaa rasvaa. Tilapia ei tarjoa hiilihydraatteja. Se on erinomainen fosforin, niasiinin, seleenin ja B-12-vitamiinin lähde.

Tunnistaminen

Tilapia on viidenneksi suosituin äyriäisruoka Yhdysvalloissa kulutettuina amerikkalaisen Tilapia Associationin mukaan. Tilapia on tilalla kasvatettu yli 85 maassa. Tilapialla on neutraali, lievä maku ja sopii erinomaisesti kastikkeisiin ja mausteisiin.

Edut

Tilapia on terveellinen vaihtoehto rasvaiselle lihalle. Leipoo on myös terveellinen menetelmä sen valmistelussa. Tilapia on alhainen ja tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti proteiineja. American Heart Association suosittelee syömään kalaa kahdesti viikossa.