Urheilijat
Sisällysluettelo:
Urheilijat polttavat valtavia määriä kaloreita sekä harjoittelussa että kilpailemisen aikana. Heillä on usein vaikeuksia kuluttaa enemmän kaloreita kuin he polttavat, mikä vaatii painon nousua. Arizona University of Cooperative Extensionin mukaan oikea ravitsemus ja jatkuva liikunta estävät rasvan voittoa ja jättävät urheilijoille ylimääräisen lihasmassan. Tasapainoiset ravintoaineet sisältävät kaloreita, jotka ovat terveellisimpiä ja tehokkaimpia urheilijoille.
Päivän video
Ominaisuudet
Terveellinen kalorialtainen ruokavalio, joka ei lisää rasvaa, sisältää lisäksi 500-1 000 kaloria päivässä. Arizona University Cooperative Extensionin mukaan ylimääräiset kalorit jaetaan tasaisesti tärkeimmistä elintarvikeryhmistä ja sisältävät proteiineja ja hiilihydraatteja.
Lisävarusteet
Terveet lisäkustannukset lisäävät kaloreita, jotka voivat johtua ravinnepuristeiden välipalaelintarvikkeiden, kuten maapähkinävoiden ja porsasolujen, pussukakkujen, kuivattujen hedelmien, maapähkinöiden ja manteleiden, jogurtin, ja vähärasvaista juustoa. Osa terveistä ateria-aineista voidaan lisätä lisäämällä kaloreita päivän loppuun. Tuoreiden hedelmien korvaaminen todellisella hedelmämehulla on tehokas tapa lisätä kaloreita. Ihon maidon maidon täysravinto tai maitopohjainen juominen tuo myös lisää kaloreita menettämättä ravitsemuksellista arvoa ja pitämään vähärasvaisen ruokavalion.
Aikaväli
Useimmat urheilijat haluavat rakentaa vähärasvaista lihaksia kilpailemaan tehokkaammin ja lisäämään voimaa. Arizona University Cooperative Extensionin mukaan lihasten paino kestää enemmän aikaa kuin rasvaa. Urheilija voi tyypillisesti saada noin kiloa lihaksia viikossa syömällä vähärasvaista, runsasrasvaista ruokavaliota ja jatkamaan liikuntaa.
Häiriöt
Vaikka proteiini on olennainen keino kehittää vähärasvaisia lihaksia, lihasten kasvua ruokkii myös asianmukainen rasva- ja hiilihydraattien kulutus. Urheilija ei voi irtota sitä syömällä korkeaproteiinista ruokavaliota saadakseen lisää kaloreita. Korkean kalorien nestemäiset pirtelöt ja lisäravinteet voivat auttaa urheilijoita saavuttamaan korkeamman kalorien saannin, mutta eivät tarjoa mitään lisäetuja lihasten kasvulle kuin tasapainoinen korkean kalori ruokavalio.
Varoitus
Kasvillisista urheilijoista on usein vaikeuksia syödä riittävästi päivittäisiä kaloreita toiminnan ylläpitämiseksi. Kalorien lisääminen päivittäiseen saantiin aiheuttaa haasteen. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan monet urheilijat valitsevat kasvissyöjä veren kolesterolilukujen alentamiseksi, vähentävät syöpäsairauksien riskiä ja parantavat yleistä ruoansulatuskanavaa. Ruokavalion luonne vaatii kuitenkin urheilijoita syömään enemmän kuin vatsansa. Kun kalorien kulutus pienenee energiavaatimusten alapuolella, keho kompensoi polttamalla lihaksia tarvittavan proteiinin aikaansaamiseksi.Lihaksen kompensoimiseksi ja lisäämiseksi kaloreilla kasvissyöjien on suunniteltava huolellisesti ja syödä enemmän hiilihydraattipitoisia välipaloja ja aterioita useammin koko päivän ajan.
