Terveellinen lounas aika aterioita kolmen vuoden ikäisille
Sisällysluettelo:
Jos olet vanhempi 3-vuotiaasta, ymmärrät, että pikkulapset ovat hyviä syöjiä, mutta he haluavat syödä paljon koko päivän pieninä määrinä. Klo 3-vuotiaalla lapsellasi pitäisi syödä elintarvikkeita kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä, kertoo Medline Plus. Varmista, että hänelle valitsemasi ruoka on runsaasti kalsiumia ja runsaasti rautaa. Lounas on myös hyvä aika esitellä hänelle uusia aterioita.
Päivän video
Hot Lunch
Terveelliset lounasaikasi aterianne 3-vuotiaille voi sisältää kuumia aterioita, jotka ovat ravitsevia ja maukkaita. Kids Health suosittelee, että pikkulasten pitäisi kuluttaa vain 30-35 prosenttia kaloreistaan päivittäin rasvasta. Makaroni ja juusto tarjoavat kuuman aterian valinnan, jota monet pikkulasten rakastavat. Se on helppo syödä, ja sitä voi käyttää keitetyn vihannesten, kuten parsattua kukkakaalia tai höyrytettyä parsakaalia. Kanan nuudelikeitto on terve vaihtoehto. Valmista kotitekoinen keitto, jossa on hienonnettu vihanneksia ja pieniä pureskelu-nuudeleita, jotka ovat helppoa 3-vuotiaille syömään. Paistetut omenat tarjoavat pehmeän ja ravitsevan hoidon, joka on terveellistä ja maukasta. Valmista omena uuniin ja ripottele vähärasvaisen voin leviämisen ja kanelin kanssa. Omenat ovat vähärasvaisia ja sisältävät liukoisia kuituja, jotka voivat auttaa säätelemään verensokeriarvoja ja täyttämään hänet nopeasti.
voileipiä
Voileivät ovat aina tervetulleita pikkulapsille. Voit pitää voileipiä terveinä välttäen raskaat mausteet, jotka voivat lisätä rasvaa ja kaloreita voileipään. Valitse koko vehnäleipä ja poista kuori, jos hänellä on vaikeuksia syödä. Helpguide kertoo, että lapsesi pitäisi saada jopa neljä annosta koko jyviä päivittäin. Voit tehdä voileipiä kuumana tai kylmänä. Kuumaviljelmät voivat sisältää kinkkua ja juustoa, grillattua juustoa tai kasviksia, joka sisältää kesäkurpitsaa, tomaattia tai munakoisoa. Kylmä voileipä voi olla yhtä ravitseva. Käytä majoneesia majoneesin sijaan. Luo vähärasvainen kalkkuna tai kinkku ja lisää salaattia koko vehnäpuun. Valitse maapähkinävoi maapähkinävoita ja hyytelevisiotteita. Vältä lihotettua maapähkinävoita tai maapähkinävoita, joka sisältää lisättyä sokeria.
Maitotuotteet
Maitoyksiköstä valmistetut ateriat - mukaan lukien juustot, jogurtti ja maito - ovat terveellisiä valintoja 3 vuoden ikäisesi, suosittelee My Pyramidia. Aseta reseptejä, jotka sisältävät näitä ainesosia. Valmista lounasaikaan välipala tai ateria antamalla lapsellesi jogurtti.Tee ateria mielenkiintoinen lisäämällä murskaantunut granola tai tuoreiden hedelmien puremiin. Voit myös käyttää raejuustoa tuoretta ananasta tai persikkaa. Juusto ja keksejä sekä vanukkaista välipalaa voivat valmistaa lounaan 3-vuotiaalle. Kermajuustoa tai maapähkinävoita täytettyjä selleriastioita voidaan valmistaa etukäteen ja käyttää aterioina koko viikon ajan.
