Terveet matalatyttiset välipaloja

Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 6,900 - 9 000 milligrammaa natriumia päivässä Marylandin yliopiston Medical Centerin, mutta tarvitset vain 500 milligrammaa natriumia päivässä. Suurten natriumin saanti voi johtaa nesteretelmiin ja korkeaan verenpaineeseen. Monet välipalaelintarvikkeet sisältävät suuria määriä natriumia. Valitsemalla terveellisiä matalan natriumin välipaloja voidaan merkittävästi vähentää natriumin kokonaissaantia ja sen vaikutuksia terveyteen.

Päivän video

Hedelmät

Hedelmät sisältävät C-vitamiinia, kaliumia, kuitua, muita vitamiineja ja mineraaleja ja vähän natriumia, mikä tekee heistä terveellisen vähän natriumin välipaloja. Useimmat hedelmät ovat osa-ohjattuja, mikä auttaa vähentämään kalorien saantia. Terveet vähän natriumia sisältävät hedelmät ovat omenat, appelsiinit, banaanit, päärynät, persikat, luumut, viinirypäleet, marjat, meloni ja purkitettu hedelmä. Hedelmät voidaan myös tehdä smoothie mehua ja jäätä terveellisen vähän natriumia juoda ottaa on-the-go.

Vihannekset

Vihannekset ovat luonnollisesti myös vähän natriumia ja kaloreita vähäiset, mikä tekee niistä terveellisen vähän natriumin välipaloja. Sen lisäksi, että natriumia on vähän, vihannekset toimivat myös A-vitamiinin, C-vitamiinin, kaliumin, magnesiumin, muiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteenä. Lajikkeeksi tarjoile vihanneksia, joilla on vähän natriumia, kuten vähän natriumia maapähkinävoita tai matalan natriumin salaattikastiketta. Välipaloja ovat vauvan porkkanat, selleripallot, kirsikkatomaatit, kurkkuviipaleet, punaiset ja vihreät pippuriliuskat sekä parsakaali ja kukkakaali floretit.

Maito ja jogurtti

Maitotuotteet tarjoavat kalsiumia ja proteiinia. Ruokailun aikana proteiinin lisääminen voi auttaa hallitsemaan nälkää. Terveet matalat natriummaitotuotteet, joissa on välipalaa, sisältävät jogurtti ja maito. Maitoa tai jogurttia voidaan myös lisätä hedelmäpuristeeseen sen proteiinisisältöä lisäämiseksi.

Jyvät ja tärkkelykset

Kun valitaan vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita, etikettien lukeminen voi auttaa. Matalan natriumravinteet sisältävät 140 milligrammaa natriumia tai vähemmän annosta kohden, University of Virginia Health Systemin mukaan. Valitse vähän natriumia kokojyväkeksirakenteita, riisikakkuja, ilmapuhallettuja popcornia ja salaamattomia pureskeluja. Yhdistämällä vähän natriumia keksejä tai riisikakkuja matalan natriumin maapähkinävoi voi tehdä tyydyttävän välipalan.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet tarjoavat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, mikä tekee niistä sydämen terveellisen välipalaa, kun syödään kohtuullisesti. Itse asiassa syöminen unssia pähkinöitä päivässä suositellaan sydämen terveyttä, mukaan Harvard School of Public Health. Pähkinöitä ja siemeniä voi syödä itse tai sekoittaa jogurttiin tai sekoittaa smoothie. Terveet valinnat ovat maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät. Pähkinöillä ja siemenillä on runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten pidä tämä mielessä laskemalla kalorien saanti.

Yhdistelmät

Snacksia ei tarvitse rajoittaa yksittäiseen tuotteeseen, vaan niihin voi kuulua elintarvikkeiden yhdistelmä.Matalan natriumin vilja, kuten paisutettu vehnä tai paisutettu riisi maidon kanssa, on terveellinen vähän natriumia sisältävä välipala. Ihmiset voivat tehdä oman matalan natriumin reittiyhdistelmän, joka täyttää makeat ja suolaiset tarpeensa yhdistelemällä salaamattomia pähkinöitä, salaamattomia pikkusikareita, suolattomia ilmapuhallettuja popcornia ja rusinoita. Tai kokeile pieniä kokonaisia ​​vehnäpusseleita, joissa on 1 rkl kermajuustoa tai vähän natriummaapähkinävoita.