Terveys Walker Plus Harjoituskoneen ohjeet

Health Walker Plus on Battle Creek Equipment Co.:n valmistaja, joka on nyt valmis myydään Internet-kauppapaikoilla, kuten eBay ja Craigslist. Se tarjoaa pienikokoisen harjoittelun kuntotasolle ja työskentelee sekä ylä- että alavartalossa. Se on yhdistelmä elliptinen kouluttaja, hiihtäjä kone ja juoksumatto suhteessa kehon liike.

Päivän video

Jarrupalat

Terveys Walker Plus on varustettu tukipalkkeilla, joilla koneeseen pääsee turvallisesti. Pidä näitä palkkeja molemmin käsin samalla, kun astut koneen jalkakylpyille, yksi jalka kerrallaan.

Jalka terälehdet

Kun jalkasi on turvallisesti istutettu jalka terälehdet, aseta yksi käsi kerrallaan koneen etuosassa. Älä aloita liikutella jalkaalustoja, ennen kuin kätesi ovat kunnolla paikallaan.

Aloittaminen

Vedä taaksepäin oikealla kädelläsi vasemmalla kädellä eteenpäin. Samalla työnnä eteenpäin oikealla jalalla ja vedä taaksepäin vasemmalla jalalla jalka-alustoilla. Käännä liikkeet sitten takaisin, vedä taaksepäin vasenta kättäsi eteenpäin työntämällä eteenpäin oikealla kädelläsi ja työntämällä eteenpäin vasenta jalkaa vetämällä taaksepäin oikealla jalalla. Aloita työsi hitaasti ja jatka hitaasti, kunnes olet tottunut liikkeisiin ja anna sykkeesi nousta vähitellen. Vaihtoehtoisesti voit lämmittää kävelemällä tai venyttämällä muutaman minuutin ennen kuin astut koneeseen. Lämmitin kunnolla auttaa estämään vammoja.

Harjoittelun pituus

Jatka näitä liikkeitä peräkkäin harjoittelusi aikana. Aloittelijoiden tulisi pyrkiä 30 minuutin istuntoon kolmesta viiteen kertaan viikossa. Tyydy tarpeeksi kovaksi hikeäksi, mutta ei niin kovaa, ettet voi jatkaa keskustelua. Tämä on sydämen terveydentilan ja toimintakyvyn parantamiseen suositeltava sydänkoulutuksen vähimmäismäärä, koska fyysinen kuntoesi paranee, lisää harjoitteluaikaasi viiden minuutin välein.

Harjoittelun loppu

Harjoittelun jälkeen hidasta motiiveja, kunnes kone pysähtyy kokonaan. Siirrä sitten kädet liikkeestä käsivarresta tukipalkkeihin. Astu huolellisesti pois koneesta molemmilla jaloilla ennen kuin irrotat tukipalkit.

Urheilijat ja kuntoutus

Kilpailun harjoittelijoiden tulisi räätälöidä harjoittelunsa urheilun vaatimuksiin. Health Walker Plus on myös hyödyllinen kuntoutustyöhön lisensoituneen fyysisen tai ammatillisen terapeutin valvonnassa.