Terveelliset edut rapeita mantuja
Sisällysluettelo:
Pähkinät, etenkin raaka mantelit, tekevät herkullisen ja terveellisen välipalaa. Ne ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, terveitä rasvoja ja antioksidantteja. American Heart Association suosittelee neljän pähkinän annoksen viemistä viikossa parhaiden terveydellisten hyötyjen vuoksi. Pidä raaka manteleita kädessä terveellistä energiaa lisäämällä. Pieni kourallinen voi auttaa sinua välttämään iltapäivän energian romahdusta. Korvaa krutonit ja täysrasvainen juusto salassa, jossa on kourallinen raaka manteleita. Lisää muutamia manteleita jogurttiin tai jäätelöön terveelliseen crunchiin.
Päivän video
Sydän- ja verisuonitaudit
Raaka-manteleiden lisääminen ruokavaliolle tuo monia terveydellisiä etuja. Raaka mantelit täyttyvät terveillä rasvoilla. Vaikka ne sisältävät pienen määrän tyydyttynyttä rasvaa, suurin osa rasvaisista manteleissa on monityydyttymättömiä rasvoja, joka tunnetaan sen kyvystä edistää terveitä kolesterolitasoja ja sydän- ja verisuonitaudit. Pähkinöillä on rooli kolesterolitasojen alentamisessa, varsinkin kun syöt niitä vähemmän terveellisiä välipaloja kuin perunalastuja tai evästeitä. Harvard Medical School osoittaa, että kolesteroliarvot ovat vieläkin suurempia, kun yhdistät pähkinät muihin terveellisiin elintarvikkeisiin. Harvardin mukaan miehet voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien esiintymisriskiä syömällä säännöllisesti pähkinöitä.
Vahvat luut
Mantelit tekevät hyvää välipalaa, koska ne ovat hyvä kalsiumin, magnesiumin ja fosforin lähde. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä luiden ja hampaiden pitämiseksi terveinä ja vahvoina. Vain 1 ounceof pähkinä sisältää 8 prosenttia kaliumin päivittäisestä saannoksesta, 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä magnesiumin otsonista ja 14 prosenttia tarpeellisesta fosforista. Näiden ravinteiden puute voi aiheuttaa osteoporoosia, kun taas riittävä saanti estää tämän degeneratiivisen luusairauden. Magnesium on erityisen tärkeä luuston terveydelle, koska se auttaa säätelemään kalsiumin ja D-vitamiinin tasoja.
Painonhallinta
Mukaan lukien raaka mantelit terveelliseen ruokavalioon voi auttaa estämään painonnousua. Mantelit sisältävät kolme grammaa ruokavaliota, joissa on 0,5 grammaa liukoisen kuidun muodossa. Kuitu voi olla edullinen painon hallinnassa, koska se auttaa pitämään sinut täynnä aterioita. Liukenematon kuitu pitää suolen liikkeet säännöllisesti, ja liukoinen kuitu muodostaa paksun geelin suolistasi, mikä auttaa pitämään sinut kyllästyneenä. Mustan mantelin rasva ja proteiini edistävät myös tyydytystä. Pidä snacking pienenä kourallinen päivässä, koska liian paljon rasvaa ja kalorit voivat aiheuttaa painonnousua.
