Hiustenlähtö ja vegaani ruokavalio

Vegaaninen ruokavalio irrottaa kaikki eläintuotteet, kuten meijeri- ja munasolut, ja perustuu kasvisruokiin ravintoon. Vaikka on mahdollista saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet syömällä kasvi-vain ruokavalio, se vaatii huolellista suunnittelua. Joissakin tapauksissa puutteellinen ravitsemus voi johtaa liialliseen hiustenlähtöön. On täysin normaalia menetellä 100-200 karvaa päivässä, mutta jos havaitset menettävän paljon enemmän, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevaa terveysongelmia. Sinun tulisi myös tutkia ruokavaliosi, jotta saat riittävästi kaloreita, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja pitämään hiukset terveellisimmiltä.

Päivän video

Syö sinkkiä

Sinkki on yleensä lievästi ruokavaliota vegaani ruokavalio "Ravintoyhdistyksen prosessien" mukaan ja sinkin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä, samoin kuin epämääräiset ja tylsät säikeet. Tarvitset 11 milligrammaa päivässä, jos olet aikuinen mies ja 8 milligrammaa päivässä, jos olet aikuinen nainen. Jotkut runsaimmasta sinkin lähteestä ovat ostereita, naudanlihaa, sianlihaa ja kanaa - elintarvikkeita, jotka eivät sisälly vegaaniin ruokavalioon. Voit lisätä vegaanisi saantia lisäämällä papuja, vehnäleseitä, siemeniä ja pähkinöitä sekä väkeviä viljoja ja jyviä. Kysy lääkäriltäsi ennen lisäyksen lisäämistä.

Iron Saatavuus

Sinun vegaani ruokavalio saattaa tuntua sisältävän runsaasti rautaa vihreistä vihanneksista, linseista ja väkevöidyistä elintarvikkeista. Kasvien elintarvikkeiden rauta on kuitenkin vähemmän saatavilla elimistössä kuin eläinlähteistä peräisin oleva rauta. Tämän vuoksi rautapuutteet voivat kehittyä vegaani ruokavalion jälkeen. Raudan puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä sekä väsymystä ja heikkoutta. Raudan suositeltu päiväraha on 8 milligrammaa aikuisille miehille ja 18 milligrammaa aikuisille naisille. Jos olet vegaani, sinun tarvitsee 1,8 kertaa tätä määrää, kertoo National Institutes of Health, koska alempi biologinen hyötyosuus kasvi-tai ei-helmi, rauta lähteistä. Vitamiinien kulutus rautaa sisältävien aterioiden aikana tehostaa imeytymistä.

Proteiiniongelmat

Vähä proteiinin kulutus ja nopea laihtuminen, jotka liittyvät vegaaniseen ruokavalioon, voivat johtaa hiustenlähtöön. Voit syödä runsaasti proteiinia vegaanisella ruokavaliolla, kunhan sisältää pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, papuja ja soijaa.Liian liiallinen riippuvuus soijatuotteista saattaa olla ongelmallista hiuksillesi. Soija voi pahentaa kilpirauhasen vajaatoimintaa niille, jotka ovat alttiita tälle sairaudelle tai niille, joilla on alhainen jodin saanti. Hyytyreoosi-oire on liiallinen hiustenlähtö. Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet, että kilpirauhasen vajaatoiminta voi olla ongelma ja vaihda proteiinisiirtymääsi. Myös aminohapon L-lysiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön. L-lysiini on helposti saatavilla eläintuotteissa, mutta primäärinen kasviperäinen lähde on palkokasveja. Jos vegaani ruokavalio ei sisällä paljon palkokasveja, saatat joutua itse puutteelliseksi.