Tavoite Tracker for Weight Loss

Radioaktiivisuus Larry Elder sanoi kerran: "Tavoitteena ilman suunnitelmaa on vain toive". Jos haluat laihtua, tavoitteiden asettaminen auttaa sinua menestymään. Tavoitteenseuranta voi auttaa sinua tallentamaan edistymisesi ja virstanpylväitäsi ja näkemään, kuinka pitkälle sinun täytyy mennä saavuttamaan ihanteellinen painosi. Tavoitteiden tarkkailijat vaihtelevat verkkovälittäjistä kotitekoisiin.

Päivän video

Online-seuranta

Online-painonpudotuksen tavoitteen seuranta auttaa sinua näkemään edistystäsi ja jakamaan sen ystäviesi kanssa blogissa tai sosiaalisen verkostoitumisen sivustoissa. Suosittu muoto online-painonpudotuksen jäljittäjille on näyttää vaakasuora viiva, jossa on merkkejä virstanpylväistä ja edistymisestä sekä tavoitteesi paino rivin lopussa. Monet näistä seuralaisista tarjoavat valikoiman koristeellisia grafiikoita.

Desktop Trackers

Voit luoda oman painonpudotuksen seurantaohjelman tai käyttää mallia tietokoneohjelmien, kuten taulukkolaskentaohjelmien ja tekstinkäsittelyohjelmien avulla. Laskentataulukot, kuten Microsoft Excel, antavat kaavojen laskemisen automaattisesti laskemaan laihtumista, liikuntaa tai päivittäisiä kaloreita. Voit mukauttaa kaavioiden värejä ja tyyliä, ja voit luoda kaavioita tuloksista. Voit ladata painonpudotuksen seurantamallit Excelille Microsoftin verkkosivustolta (katso Resurssit).

Lehdet

Lehdet ovat toinen tapa seurata painonpudotuksen etenemistä. CNN: n ruokavalio- ja kuntoasiantuntija Dr. Melina Jampolis suosittelee asiakkailleen ruokaa ja painonlaskuja seurata liikuntaa ja ruokavaliota. Lehti voi olla verkossa blogimuodossa tai fyysisessä kirjassa, johon kirjoitat, ja se voi olla muotoiltu tai vapaamuotoinen kuin haluat, aina kaavioista ja laskelmista kirjallisiin merkintöihin, jotka kuvaavat päiväsi toimintaa. Voit lisätä päiväkirjaasi tai viikoittaiset painonumerot päiväkirjaosi tai seurata kaloreita, jotka kulutetaan ja poltetaan.

Luo oma Tracker

Jos pidät luovaa, voit suunnitella oman painonpudotuksen seurantaasi, joka lähetetään seinälle tai jääkaappiin, muistutuksena tavoitteestasi. Tee kollaasi vaatteilla, joita haluat käyttää, painoa, jonka haluat saavuttaa, tai asioita, joista palkitset itsesi, kuten matkan rannalle. Käytä pysyvää merkintää tavoitteen seurantaan, jos haluat piirtää viivan aloituspainon vasemmalla puolella ja tavoitteesi painon oikealla puolella. Tee tarkistusmerkkejä linjaa pitkin, kun eteneminen painonpudotuksen polun alapuolella ja irtoaminen puntaa.

Huomioitavaa

Painonpudotuksen tavoitteen seurannan valitsemisessa on otettava huomioon, kuinka paljon tietoja haluat seurata. Voit halutessasi vain seurata jäljellä olevaa painoa tai haluat myös seurata päivittäistä kalorien saantia ja harjoituksia. Jos mittaat vain painonpudotuksia kiloina, älä odota numeroiden laskemista tasaisesti, sillä tekijät, kuten ruokavaliosi, harjoittelu ja lihasmassa, jotka ovat peräisin työskentelystä, tekevät painostasi vaihtelevat ajoittain.Muiden mittausten käyttäminen painon lisäksi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja voit nähdä edistymisesi muilla alueilla.