Elintarvikkeet High in Chromium Picolinate
Sisällysluettelo:
Ihmiskeho sisältää hyvin pieniä määriä olennaista mineraali kromia, toteaa Maryland Medical Center. Se on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien kromipikolinaatti. Yliopisto toteaa, että kromi auttaa insuliinia toimittamaan glukoosia kehosi soluihin käytettäväksi energiana. Se arvioi, että 90 prosenttia kaikista amerikkalaisista voi olla alhainen kromi. Tämä saattaa lisätä diabeteksesi ja sydänsairauksien riskiä.
Päivän video
Brewer's Yeast
Michiganin yliopiston terveysjärjestelmä mainitsee panimohiivaa kromin parhaaksi lähteeksi. Brewer's yeast on oluen valmistuksen sivutuote ja sillä on karvas maku. Jos hiivalla ei ole karvas maku, se ei todennäköisesti sisällä kromia. Tabletteja tai kapseleita on saatavana sekä jauheena. Hyvälaatuinen panimohiiva voi sisältää jopa 60 mikrogrammaa kromia rutkiksia kohden. Lääkäri voi määrätä 1 tai 2 rkl päivässä.
Hedelmät ja vihannekset
Kromi on saatavana monissa elintarvikkeissa. Määrä vaihtelee maatalous- ja valmistusprosessin takia, toteaa ravintolisät. Se lisää, että yksinkertaisilla sokereilla varustetut elintarvikkeet ovat yleensä alhaisia kromissa. Siinä luetellaan seuraavat hedelmät ja vihannekset: 1/2 kupillinen parsakaalia, 11 mikrogrammaa; 1 tl kuivattua valkosipulia, 3 mcg; 1 kuppi appelsiinimehua, 2 mcg; 1 kuppi viinirypälemehua, 8 mcg; ja 1/2 cup vihreitä papuja, 1 mcg.
Liha ja kokonaiset jyvät
Kromipikolinaattia ei imeydy helposti suolistossa. Ravintoaineiden toimisto arvioi vain 0,4-2,5 prosenttia kulutetusta kromista päätyy verenkiertoon. C-vitamiini ja niasiini auttavat imeytymisessä. Seuraavat lihat ja täysjyvät ovat kromissa: vehnäleipä englantilainen muffin, 4 mcg;, yksi leivän koko vehnäleipä, 1 mcg; ja 3 oz. naudanlihaa tai kalkkunaa, 2 mcg.
