Rasva Burning Meal Plans

Se ei ole mikään suuri salaisuus, että mitä syöt, on suuri vaikutus siihen, kuinka paljon rasvaa kehosi tallentaa, mutta useimmat ihmiset eivät tiedä, miten toinen vaikuttaa toiseen. Yksi lb. rasvaa sisältää noin 3 500 kaloria, mukaan Mayo Clinic. Tämä merkitsee sitä, että jos syöt vain 500 kaloria päivässä kuin kehosi palaa, mikä vastaa noin kaksi virvoitusjuomia, yhden vuoden kuluttua olet saanut yli 50 kg. rasvaa. Suunnittelu jopa karkea ateriaohje voi polttaa rasvaa, säästää terveyttään ja lopulta pelastaa elämäsi.

Päivän video

Kohtelevat ateriat

Päivän aikana poltettavista kaloreista käytetään nimitystä "aineenvaihdunta-aste". Tämä hinta on erilainen kaikille, ja se perustuu ensisijaisesti ikäsi, korkeuteen ja painoon. Muita tekijöitä, kuten kuinka usein harjoittelet, ja kunkin aterian välinen aikaero. Mitä useammin käytät, sitä suurempi aineenvaihdunta on. Seuraa johdonmukaista ateriaa, joka sisältää runsaasti terveellisiä ruokia jokaisessa aterian yhteydessä. Aterioiden koko ja taajuus riippuu aikataulusta ja mieltymyksistäsi - pienet aterian päivät saattavat estää joidenkin ihmisten ylensyön, kun taas 3 neliön ateriaa päivässä voi toimia paremmin muille. Kokeile löytämään lähestymistapa, joka toimii sinulle - on tärkeää pystyä pitämään terveellisiä ruokailutottumuksia pitkän aikavälin menestykseen.

Kaloreita

Yhdysvaltain maatalousministeriö laatii karkean kalorien ohjeen jokaiselle heidän ikänsä, sukupuolensa ja keskimääräisen päivittäisen aktiivisuutensa perusteella. Esimerkiksi 31-50-vuotiaan urospuolisen elävän elämäntavan pitäisi syödä 2 200 kaloria päivässä, kun taas saman ikäisen uros, joka kävelee keskimäärin 3 mailia päivässä, pitäisi syödä jopa 3 000 kaloria päivässä. Määritä suositeltava päivittäinen kalorien saanti käyttämällä USDA: n ohjeita ja yhdistää jokaisen aterian kalori- summa sen varmistamiseksi, että olet jäänyt alle kyseisen määrän.

Harvard School of Public Healthin mukaan vähärasvaiset ruokavaliot, jotka hyödyntävät "hyviä" hiilihydraatteja, ovat todennäköisesti menestyneet pitkällä aikavälillä kuin matala- tai ei-carb "villitys" ruokavalio. Kokonaisjyväiset elintarvikkeet, jotka luettavat kokonaisen vehnän tai kokojyväisen ensin ainesosaluettelossa, ovat ihanteellisin vaihtoehto tällä alueella. Ruoat kuten teräsleikattu kaurapuuro, ruskea riisi, bulguri ja täysjyväpasta ovat terveellisiä, hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka voivat pitää sinusta energiaa koko päivän, samalla kun kalorien määrä vähenee.

Proteiini

USDA: n mukaan aikuiset vaativat missä tahansa 0,4 g: sta 0,8 g: aan proteiinia jokaista painokiloa kohden päivittäin. Vaikka on olemassa monia elintarvikkeita, jotka voivat tuoda tämän määrän proteiinia, heralla on erityinen rasvaa palava komponentti, jota kukaan ei ole. Vuonna 2003 tekemä tutkimusIllinoisin yliopistossa oleva Donald Layman, joka julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, havaitsi, että ruokavalio, jossa oli runsaasti leusiinia, joka oli pääasiassa heraproteiini-isolaatti, löytyi olennaisilta ravintoaineilta ja edisti kehon lihasten kasvua ja nopeuttaen kehon rasvaa. 100 prosenttia Whey Protein -jauhetta löytyy useimmilta ravitsemusliikkeiltä ja auttaa lisäämään proteiinisiirtymääsi.

Kuitu

Kuitu on täysin rasvaton kalori. Jokaisesta ruokatavasta kalorielämästäsi kehosi pääsee eroon tyypillisistä keinoista poistaa jätteet, mikä selittää, miksi kuitua syövyttää säännöllisyyttä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, eivät siis ole ruumiinsa vastaavia, joten kaikki sokerimaiset ateriat, joita korvataan korkealla kuitulla aterioilla, ovat mahdollisia ylimääräisiä kaloreita, jotka poistetaan ruokavaliosta. Nykyinen USDA-suositus on saada vähintään 20 grammaa kuitua päivittäin elintarvikkeista, ei lisäaineista. Hedelmät kuten omenat, päärynät ja mustikat sisältävät runsaasti kuitua. Kokonainen vehnäleipä, kuskus ja tomaatit sisältävät myös runsaasti kuituja.

Ateriaohjelma

Yritä aloittaa päiväsi munakoisokastikkeella, joka on valmistettu vihanneksista - sen kuitu- ja proteiinisisältö pitää sinut kokonaan läpi lounaalle. Jotta kevyt lounas voi kokeilla kotitekoista vähärasvaista kasviskeittoa, johon on lisätty vehreää vihreää salaattia, johon on lisätty proteiinia - lohi, kananrinta, tonnikala, pavut, linssi ja tofu tarjoavat mahdollisia vaihtoehtoja. Ruokailuun tarjoillaan grillattua broilerin rusketta höyrytetyn kelan sängyssä ja kierrä ateria palvellen kuumakastiketta sisältävän villin tai ruskean riisin tarjoilua. Pikkupurtavaa, päästä omena tai kourallinen pähkinöitä - nämä kuitupitoiset ruoat pitävät sinut tuntemattomalta ennen aterioita.