Harjoitteluohjelma laihdutus- ja äänimassojen

Jos tavoitteena on saada fyysinen äänenvoimakkuus, säännöllinen liikunta on osa pelisuunnitelmaa. Se voi auttaa sinua vähentämään liikaa rasvaa ja muovaamaan ja vahvistamaan lihaksia. Kun kehon rasva on vähentynyt, sinusta tulee lihavointi, ja voit hyödyntää kovaa työtäsi.

Päivän video

Rev Your Engine

Sydän- ja verenkiertoharjoittelun tekeminen on väistämätöntä, jos sinun tarvitsee menettää yliannot. Kolmekymmentä tai mieluummin 60 minuuttia sykevälittävää harjoittelua viiden päivän viikossa voi tehdä tempun. Jokainen harjoittelu, joka saa sinut hikoilemaan ja hengittämään nopeammin pisteeseen, jossa et voi laulaa, mutta voi silti puhua, täyttää. Löydä aktiviteettejä, joita pidät - tekevät uimisesta, pyöräilemisestä, pyöräilystä, rullaluistelusta tai elliptisen koneen käytöstä tai osallistumisesta ryhmäturnaukseen.

Veistä lihakset

Kun ikäsi menetät lihaskudoksen, mikä vähentää aineenvaihduntaa ja voi aiheuttaa painonnousua. Vahvuuskoulutus vähintään kahdella viikonpäivällä voi torjua tätä ja auttaa sinua säilyttämään ja lisäämään lihasmassaa. Se myös määrittelee lihastesi ja muodostaa kehosi. Optimaalisen lihasten stimulaation ja jälkisulun vaikutuksen ansiosta voit keskittyä suurien lihastesi, kuten glutsien, käämitysrenkaiden, rintakehän ja selkäosan, työskentelyyn. Harjoituksia, kuten käsipaino kyykkyjä ja keuhkoja, penkki puristimia ja lentokoneita sekä taivutettuja käsipainorivejä ovat muutamia esimerkkejä. Käytä aina haastavia painoja, jotka ovat riittävän raskaita, joten kunkin sarjan viimeinen toisto on vaikea valmistaa.

Sekoita asiat

Muunnelmasi lisääminen harjoitteluun voi estää ikävystymisen ja haastaa sinut, jotta voit nähdä tuloksia. Esimerkiksi korkean intensiteetin intervalliharjoituksen, HIIT: n ja piirin koulutus voi olla kätevä, kun olet ahtaassa ajassa. Poltat optimaaliset kalorit harjoittelun aikana ja myös harjoittelun jälkeen. HIIT vaatii sinua menemään edestakaisin lyhyen, keskivaikean ja voimakkaan sydänkohtauksen välillä noin 15 minuuttia. Siirrä esimerkiksi kahden minuutin jalkapallosta yhden minuutin sprinttiin. Circuit-koulutus edellyttää, että muodostat useita vahvuus-koulutus-asemia tai sydän- ja voimaharjoitteluasemia ja työskentelet niiden läpi ilman, että lepää harjoitusten välillä. Tee esimerkiksi yksi sarja taivutettuja rivejä, joita seuraa välittömästi joukko keuhkoja, olkapainoja, kyykkyjä ja työntöjä. Halutessasi lisää joukko hyppyjohdoja kunkin harjoituksen välillä.

Vain harjoittelu ei riitä

Harjoittelun lisäksi terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä tulosten saamiseksi. Laihtua vähentämällä kalorien saanti 500 kaloria päivässä voi auttaa sinua menettämään puntaa viikossa, koska kiloa rasvaa on 3 500 kaloria.Pienempiä annoksia ja vähäkalorisia ruokia voi auttaa tässä. Täytä terveellisiä hintoja, kuten vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista meijeriä ja täysjyvätuotteita. Myös ennen elämäntapasi muuttamista, ota yhteys lääkäriin, varsinkin jos sinulla on terveydentilaa tai vammaa.