Atkins-palkkien vaikutus matalahiilihydraatteihin

Atkinsin ruokavalio vaatii äärimmäisen matala-karb-induktiovaihetta ja sitten hitaasti lisää hiilihapon saannin auttaa sinua löytämään hiilidioksiditoleranssitason - määrä hiilihydraatteja, joita voit mukavasti syödä päivittäin ja ylläpitää terveellistä painoa. Hiilihapon saannin vähentäminen helpottaa rasvanpolttoa, joten voit laihtua. Sillä on myös hyötyä verensokerin vakauttamisessa, joten sinulla on vähemmän himoja.

Tietoja Atkinsin baareista matala-carb-ruokavaliossa

Atkins-baareissa on monenlaisia ​​tyyppejä ja makuja. Osta polku, ateriankorjaus tai välipala baareissa - jotka kaikki sisältävät 2 - 7 grammaa nettohiilihydraatteja erikseen. Aromit vaihtelevat satohedelmistä ja pähkinöistä versoihin suklaa- ja nougat-vaihtoehtoihin. Voit valita välipaloja tai polkuveneitä vuorovesiasi seuraavaan ateriaan, kun taas ateria-korvaava baari on juuri sellainen - baari koko ruoka-aterian tai aamiaisen sijasta.

Nettimarginaalit ja sokerialkoholi

Net-hiilihydraatteja lasketaan Atkinsin suunnitelmaan. Ne ovat helposti sulavia hiilihydraatteja, eli ne vaikuttavat verensokeriin ja vaikuttavat painoonne. Kuvaavat nettohiilihydraatteja vähentämällä grammoina sokerialkoholeja ja kuituja kokonaislämpötiloista grammoina:

Nettohiilihydraatteja = hiilihydraattien grammaa - kuitu grammaa - sokerialkoholi grammaa.

Kuidut tai emättämättömät kasviaineet vaikuttavat positiivisesti ruoansulatukseen. Atkins-palkkeilla on 3-6 grammaa kuitua palkkia kohti riippuen valitsemastasi tyypistä. Sokerialkoholit ovat yhdisteitä, kuten mannitolia, sorbitolia ja isomaltiä, jotka makeuttavat paljon sokeria, mutta niissä on vähemmän kaloreita eikä niillä ole suurta vaikutusta verensokeriin. Koska ne digestoivat hitaasti ja etteivät insuliini piele, ne ovat hyväksyttäviä Atkinsin suunnitelman 2-4 vaiheissa.

Koska ne eivät ole täysin imeytyneet, sokerialkoholit voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Saattaa kokea löyhä uloste, kaasu ja turvotus kuluttamaan niitä. Atkins-ohjelma väittää, että useimmat ihmiset voivat sietää päivittäin 20-30 grammaa sokerialkoholeja, mutta tietävät, että tämä vaihtelee ihmisestä toiseen. Huomaa myös, että sokerialkoholien syöminen tyhjään vatsaan aamiaisella voi häiritä ruoansulatusta enemmän kuin ottaa ne myöhemmin tänä päivänä, kun vatsasi ei ole yhtä tyhjää.

Baarit työskentelevät Atkinsin suunnitelman useille vaiheille

Atkinsin ruokavalio suunnitelma koostuu neljästä vaiheesta, joista jokaisessa on asteittain enemmän hiilihydraatteja. Vaiheessa 1, tai induktiossa, carb-saanti rajoittuu vain 20 grammaan hiilihydraatteja päivittäin. Saat näitä hiilihydraatteja juustoista, munista, vedestä, kermasta, sitruunamehusta ja mausteista. Painopiste on koko jalostamattomista elintarvikkeista, mutta Atkinsin palkit ovat hyvin jalostettuja. Ja jopa alimmat palkit ovat 2 netto grammaa hiilihydraatteja, jotka saattavat laittaa melko suuren hampaan pienessä hiilihydraattidirektiivissä.

Vaiheessa 2 lisää hiilihydraatteja - mutta vain 5 grammaa hiilihydraatteja viikossa. Atkinsin verkkosivujen mukaan jokainen Atkins-palkin maku on hyväksyttävissä vaiheessa 2, mutta ne lasketaan mukaan nettosiirtymän kokonaissummaan.

Siirryt vaiheeseen 3, kun olet noin 10 kiloa tavoitteesi painosta. Lisää hiilihydraatteja, jopa 10 net grammaa viikossa. Tämä antaa sinulle entistäkin enemmän leipää tilaa baareja ilman heikentää laihtuminen, mutta voit vain varaa yksi tai kaksi viikossa tahansa, jotka sisältävät 5-7 grammaa net hiilihydraatteja.

Kun olet saavuttanut tavoitteen painon, on aika siirtyä vaiheeseen 4. Tämän vaiheen aikana voit säätää hiilihapon saantiasi alaspäin, jos aloita takaisin kiloa. Sinulla on enemmän vapautta käyttää Atkins-baareja välipaloina, mutta kuten kaikki hiilihydraatit, jos syövät liikaa, voit alkaa saada painoa.

Laske hiilihydraatteja Atkinsin baarissa

Atkins-palkit eivät ole ilmaisia ​​elintarvikkeita. Heillä on vielä hiilihydraatteja ja he eivät tarjoa samaa ravintoa kuin koko ruoka. Jos huomaat käyttävänsi niitä satunnaisena ateriankorvana tai tyydyttämästä, mikä voisi olla tuhoisat makeiset, niin ne voisivat onnistuneesti auttaa noudattamaan vähärasvaisen suunnitelman.

Mutta jos luotat näihin ilmaisiin herkkuihin tai etsit itseäsi syömisestä useammin kuin kerran päivässä, palkit saattavat estää painonlaskuesi etenemisen. Jos olet diabeettinen, etenkin tyypin 1 kanssa, silti saattaa kohota verensokeri, jos käytät liikaa sorbitolipitoista ruokaa, myös tangot.