Kuiva iho ja hiustenlähtö
Sisällysluettelo:
Iho ja hiukset ovat tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion heijastuksia. Kirkas, kostea ja hehkuva iho on merkki optimaalisesta ravitsemuksesta. Hiukset, jotka ovat joustavia, kiiltäviä ja elinvoimaisia, osoittavat myös sisäistä terveyttäsi. Vaikka ravitsemus on tärkeä terveellisen ihon ja hiusten säilyttämisessä, jotkin tekijät eivät ole hallinnassa. Iho kuivuu, kun ikäsi, ja genetiikka määrittelee suuressa määrin kuinka paljon hiuksia pidät. Hyvä ruokavalio ei voi kääntää tätä luonnollista vanhenemisprosessia, mutta se voi säilyttää ihon ja hiuksesi niin terveinä kuin mahdollista.
Päivän video
C-vitamiini
C-vitamiini, joka löytyy paprikoista, ravitsee ihoa ja hiuksia Sebaceous rauhasten erittää öljyinen aine, joka ravitsee ja kosteuttaa ihoa ja hiuksia. Lihaksen öljyntuotantokyky riippuu riittävästä C-vitamiinista. Säilytä C-vitamiinia paprikoista, kolleja, kalaa, mansikoita, papaijaa, kiiviä, parsakaalia, appelsiineja ja greippi.
B Vitamiinit
B-vitamiinit, kuten biotiini ja pantoteenihappo ja foolihappo, liittyvät terveen ihon ja hiusten kanssa. B-vitamiinit ovat välttämättömiä punasolujen muodostumiselle. Punasolut tarjoavat tasaisen hapen ja ravinteiden lähteen hiuksiin ja iholle. B-vitamiinien parhaat lähteet ovat auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, maapähkinät, kaurapuuro, munat, vehnänalkio, tuore tonnikala ja lohi.
E-vitamiini
E-vitamiini on tärkeä terveellisen ihon ja hiusten ylläpitämiseksi. E-vitamiinin parhaat ravintolähteet ovat kasviöljyt, mantelit, pinjansiemenet, vehnänalkio, avokadot ja bataatit. Vitamiinipitoisten E-vitamiinien kulutuksen lisäksi voit tehdä kotihoitoja kuivalle iholle ja hiuksille. "Natural Beauty at Home" -kirjoittaja Janice Cox sanoo, että avokadot sisältävät ihoa ravitsevaa E-vitamiinia ja fytosteroleja, jotka ovat samanlaisia kuin ihon omat lipidit. Kuivien hiusten hydraamiseksi hän ehdottaa, että avokado sekoitetaan tahnaan ja levitetään sitä puhtaisiin, kosteisiin hiuksiin. Kuivaa ihoa varten sekoita pari ruokalusikallista avokadoa rkl persiljaa ja munankeltuaista ja käytä sitä kosteuttavana naamana.
Magnesium
Magnesium helpottaa energian vapautumista elintarvikkeista. Se auttaa kehoa imemään ravinteita, joita tarvitaan kuivan ihon ravitsemiseen ja harvennukseen. Mineraalimagnesiumin riittävät tasot ovat erityisen tärkeitä terveelle hiusten kasvulle. Parhaat magnesiumlähteet ovat kaakaojauhe, brasiliamut, auringonkukansiemenet, cashewpähkinät, hasselpähkinät ja soijapavut.
Sinkki
Sinkin puute voi auttaa hiustenlähtöä. Mineraali on välttämätön optimaalisen veren ja hapen virtauksen hiuksiin. Sinkki pitää myös ihon terveinä suojaamalla vapaita radikaaleja, jotka vaurioittavat ja kuivaa ihoa.Sinkkiä voi olla ostereita, kurpitsansiemeniä, pekaanipähkinöitä, rapuja, parmesaania, merilevää, maksaa ja naudanlihapihviä.
