Kuiva uiminen uinti

Jotta voisit olla hyvä uimari, sinulla on oltava tekninen taito, lihaksetasapaino ja vahva urheilullinen kyky Atlantin rannikon konferenssin verkkosivuston mukaan. Aerobiset ja lihaskuntoiset harjoitukset auttavat rakentamaan kestävyyttä ja lisäämään sydän- ja verisuonitaitojasi. Veteen liittyvän harjoittelun lisäksi sinun on osallistuttava kuivalle harjoittelulle keinona pysyä kilpailukykyisenä.

Päivän video

Cardio

Body and Mind Solutions -verkkosivustolla suositellaan 45 minuutin sydänkoulutusta osana maastokurssia. Joitakin aktiviteetteja ovat juoksu, lenkkeily ja soutu. Stadionin portaiden kiipeilyä voidaan käyttää myös kuivana harjoitteluna, koska se edellyttää, että nostat koko kehosi loppuun.

Painonpudotus

Swim Splitin verkkosivusto suosittelee, että painokoulutuksen aikana kannattaa keskittyä uimiseen käytettävien lihasryhmien kesken. Lateral pull down -alukset ja triceps-työntöalukset tekevät lihaksia, joita käytetään, kun vedet vedetään. Swim Split ehdottaa, että sen sijaan, että antaisit itsellesi tietyn määrän toistoja, teet niin monta leuka-ups ja dips kuin mahdollista, kunnes rengas.

Lääketieteellinen pallomallit

Shanaka Henderson, Marylandin yliopistosta, urheilulääketiede ehdottaa lääketieteellisen pallon käyttämistä nuorille mahdollisuuden oppia pitämään juoksevuus ja vauhti kun he kilpailevat vedessä. Eräs esimerkki harjoituksesta, jossa käytetään lääketieteellistä palloa, on täydentää työntö oikealla kädellä maahan ja toinen lääkepallolla. Sitten jatketaan työntää molemmin käsin lääkepallolla. Viimeinen osa harjoittelua, sinulla on vasen käsi kentällä ja oikealla lääkepallolla. Toinen harjoittelu edellyttää, että makaat taakse selällesi kumppanille, joka on myös selällään. Nosta päänsi ja heittäkää lääkepallo kumppanille. Heitä pallo edestakaisin mahdollisimman nopeasti. Kädet pitäisi olla ainoat harjoitukset, joita käytetään lihaksissa.