Onko liikunta Suppress Appetite?

Harjoitus auttaa polttamaan kaloreita, sävyjä, toimimaan sydämessäsi ja lisäämään hyvinvointisi tunnetta. Jos tarvitset enemmän syytä vetää juoksukenkiäsi tai uida kierroksia, liikunta voi vähentää ruokahalua. Vaikka se on väliaikainen ruokahalu, jotkut kokevat käyttävänsä, että he harkitsevat uudelleen ruokavalintoja, jotka johtavat terveellisempään ruokailutottumuksiin ACE Fitnessin mukaan. Saatat tuntea olevansa vähemmän taipuvainen pizzaa tai kuumia siipiä varten, kun olet suorittanut iltapäivätoiminnan tai aamuportaan, valitsemalla sen sijaan kasvisvesi- tai hedelmäpurun.

Päivän video

Harjoitus ja ruokahaluttomuus

Erilaiset harjoitukset voivat edistää ruokahaluun liittyviä hormoneja Amerikan fysiologisen yhteiskunnan julkaiseman vuoden 2008 tutkimuksen mukaan. Aerobinen liikunta voi tukahduttaa greliinia, hormonia, joka lisää ruokahalua, samalla kun lisäämällä ruokahalua hillitsevää hormonia. Anaerobinen liikunta, kuten painon nostaminen, voi estää greliinia; Anaerobinen liikunta ei kuitenkaan vaikuta merkittävästi peptidin YY-tasoihin, mikä tekee tämäntyyppisestä liikunnasta vähemmän tehokasta verrattuna aerobiseen liikuntaan tukahdutetulle ruokahaluttomalle verrattuna aerobiseen liikuntaan, kuten uimiseen, pyöräilyyn tai juoksuun.

Duration, Intensity Matter

Ruokahalun purkautuminen potkaisee aerobiseen liikuntaan noin 60 minuutin kuluttua; anaerobista liikuntaa varten noin 90 minuutin kuluttua American Physiological Societyin mukaan. Intensiteetti on myös tärkeä asia. Harjoittelu tiukemmin vähentää ruokahalua enemmän kuin käyttää kohtalaisesti tai varovasti, vaikkakin kohtalainen ja kevyt liikunta voi myös auttaa hillitsemään ruokahalua, joka julkaistiin vuoden 2013 University of Western Australia -tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity. Painonjuotot todennäköisesti aiheuttavat tukahdutettua ruokahalua verrattuna ei-painon kestävään liikuntaan, joten hyppynaru saattaa saada sinut tuntemaan vähemmän nälkäiseksi sen jälkeen kuin ratsastuskisko on Weseda-yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan mukaan.

Pitkäkestoinen painon hallinta

Ihmiset saattavat kokea vähentynyt ruokahalu käytön aikana ja välittömästi harjoituksen jälkeen, erityisesti aerobisessa liikunnassa, vuoden 2009 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin International Journal of Obesity. Hoitoon voi vaikuttaa jopa 24 tuntia käytön jälkeen, etenkin niille henkilöille, jotka käyttävät raskaasti. Vaikka liikunnalla voi olla lyhyen aikavälin vaikutuksia ruokahalun vähentämiseen tai tukahduttamiseen, tieteellinen tutkimus ei ole vielä osoittanut tätä pitkäaikaiseksi laihtumisstrategiaksi. Säännöllinen harjoittelu, joka yhdistyy terveelliseen ruokavalioon, on paras vaihtoehto pitkäkestoiselle laihtumiselle, koska se yhdistää vähentyneen kalorien saannin lisääntyneisiin energiankulutuksiin.

Harjoitustyö, ruokahalu ja muut muuttujat

ACE Fitness: n mukaan päihtymyksen psykologisia vaikutuksia ei voida vähentää ruokahalun tukahduttamiseksi. Kun ihmiset käyttävät, he saattavat tuntea olevansa halukkaampia syömään terveellisempää, koska he tuntevat itsensä paremmilta. Lisäksi harjoittelulla ei ole yleisiä ruokahalun vaimennusvaikutuksia. Miehet saattavat todennäköisemmin kärsiä tukahdutetusta ruokahalusta; naisten ruumiit voisivat olla vaikeammin kaloreita säästäen lapsen syntymiseen.