Proteiinilisäaineiden haitat

Proteiini-lisäravinteet ovat suosittuja ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaa ja laihtua sekä jotka haluavat menettää rasvaa. Ravistelut voivat olla hyödyllisiä, jos haluat saada ylimääräisen proteiinin osuman ja lisää annoksen, kun ruoka ei ole käytettävissä. Toisaalta on olemassa myös tiettyjä proteiinilisän haittoja, ja ne eivät todellakaan ole välttämättömiä tavoitteista riippumatta.

Päivän video

Enemmän ei ole parempaa

Proteiini tarvitaan solujen kasvuun ja korjaukseen, mikä on elintärkeää lihasmassan rakentamisessa. Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka lääketieteellisen komitean vastuullisen lääketieteen mukaan. Keskimääräisen henkilön pitäisi saada noin 0,3 grammaa proteiinia kilogrammaa painokiloa kohti joka päivä, ja vaikka urheilijat ja kehonrakentajat tarvitsevat hieman enemmän, sinun pitäisi pystyä hankkimaan tarvitsemasi proteiini elintarvikkeista. edes tarvitse ottaa proteiineja.

Piilotetut kalorit

Jotkut proteiinilisäkkeet ovat suhteellisen alhaisia ​​kaloreissa, jotka sisältävät vähäisiä määriä hiilihydraatteja ja rasvaa. ne ovat samanlaisia ​​kaloreissa kuin tonnikala tai kananrinta. Muilla proteiinilisillä on kuitenkin piilotettuja kaloreita, jotka voivat aiheuttaa sinulle painon nousua. Varokaa proteiineja jauheita, jotka ovat korkeampia kaloreissa, varoittaa Ferris360: n verkkosivuilla. Jos proteiinijauheellasi on yli 150 kaloria tai 3 grammaa sokeria annosta kohden, se voi tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyvää.

Kustannuskerroin

Elintarvikkeiden käyttö proteiinin saannin parantamiseksi on usein paljon halvempaa kuin täydentäminen, Illinoisin yliopiston McKinley Health Centerin mukaan. Keskus kertoo, että proteiinijauheen tarjoaminen voi maksaa missä tahansa välillä 0 dollaria. 94 ja 2 dollaria. 69, joten voit saada hyvää osaa joidenkin tyyppien tai tuotemerkkien kanssa ja maksaa nenän kautta muiden kanssa. Proteiini-lisäravinteet ovat halvempia, kun ostat ne irtotavarana, mutta se voi tarkoittaa paljon rahaa maksaa kerralla.

Getting Heavy

Suurten proteiinipitoisuuksien saanti - noin kolme annosta päivässä - saattaa johtaa raskasmetallien suuriin altistumiseen Sports Dietitians Australia -sivuston artikkelin mukaan. Tämä johtuu todennäköisesti ristikontaminaatiosta valmistusprosessissa. Jos saat proteiineja ravistelemalla, rajoittakaa annoksesi 1-2 päivässä ja sisällytä proteiini kokonaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kaloista, meijeri- ja pavunviljelystä.