Ruokavaliota hapon ja kaasun vähentämiseksi
Sisällysluettelo:
Vaikka saatat kokea happamat röyhtäykset ja kaasun erikseen, molemmat esiintyvät yhdessä osoittavat gastroesofageaalisen refluksitaudin, sanoo Harvard Medical School. GERD esiintyy, kun alemman ruokatorven lihakset löystyvät hieman, jolloin mahahappo tai ruoansulatusmehu palaavat ruokatorveen nielemisen jälkeen. Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista ruokatorven rentoutumaan, pahentaa happoa ja kaasua, kun taas toiset voivat auttaa polttaa.
Päivän video
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
Jos GERD on hapon ja kaasun syy, vältä yleisiä laukaisevia ruokia. Harvard Medical Schoolin mukaan nämä sisältävät tomaattikastikkeita, suklaata, paistettuja ja rasvaisia elintarvikkeita, sitrushedelmiä, alkoholia, piparminttua, valkosipulia, sipulia ja hiilihappoa sisältäviä juomia. Jos tärkein huolesi on vain kaasu, muokkaa ruokavaliota sulkemaan pois papuja, vihanneksia kuten parsakaalia, kukkakaalia ja kaalia, täysjyvätuotteita kuten leseitä, maitoa ja pakattuja elintarvikkeita, jotka sisältävät laktoosia. Sinun pitäisi myös rajoittaa sokereita, hedelmämehuja ja juomia, jotka on makeutettu korkean fruktoosi-maissisiirapin kanssa ja elintarvikkeita, jotka sisältävät sokerialkoholia, kuten sorbitolia. Voit palauttaa elintarvikkeet hitaasti määrittämään, mitkä niistä aiheuttavat eniten surua kehossasi.
Elintarvikkeet sisältävät
Tietyt elintarvikkeet voivat vähentää hapon refluksoinnin oireita, jotka ovat kirjoittajien mukaan "Dropping Acid: Reflux Diet Cookbook & Cure". Lisää ruokia, kuten inkiväärijuuri, fenkoli ja persilja ruokavalioosi. Ruoanvalmistuksessa voit valita vähärasvaisia proteiineja, kuten äyriäisiä ja siipikarjaa, ja yhdistää se salaattiin ja jyviin kuten kuskokseen tai riisiin.
