Ruokavalio- ja harjoittelujakso 17-vuotiaille

Painonpudotus voi auttaa parantamaan terveyttäsi, jos lääkäri on ilmoittanut, ylipainoinen, mutta 17-vuotiaan pojan tai tytön ei pidä välttämättä pakottaa kaloreita tai liikuntaa. Jos säilytetään sooda, pikaruokaa ja jalostettuja välipaloja, ruokavaliosi voi käyttää jotain puhdistamista niin, että se tarjoaa enemmän ravintoa ja vähemmän tyhjiä kaloreita. Käytä ruokavalion ja harjoittelun suunnitelmaa luomaan terveitä tottumuksia, joiden avulla voit hallita painoa koko eliniän ajan.

Päivän video

Teini-ikäisten painoarvot

Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, kysy itseltäsi, miksi haluat menettää. Ymmärrä, että haluavat laihtua vastaamaan erästä ihanteellista lehden kuvaa tai elokuvan näyttelijä ei ole realistista tai tarpeellista. Ihmiset rakennetaan eri tavalla; jotkut ovat väsyneitä kehyksiä, kun taas toiset ovat lihaksikkaita ja karkeampia. Jos painosi on terveellistä ikäsi, korkeudelle ja sukupuolelle, huomattava laihtuminen ei ole välttämätöntä. Paranna ruoan laatua syödäsi, vältä jalostettuja välipaloja ja aterioita ja ota riittävästi päivittäistä liikuntaa parantaaksesi terveyttäsi.

Välitön ruokavalio, joka rajoittaa vakavasti kaloreita, rajoittaa koko elintarvikeryhmää tai pyytää sinua syömästä pitkiä aikoja, tulisi välttää. Nämä saattavat riistää sinulle arvokkaita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä asianmukaiselle kasvulle ja ruumiilliselle toiminnalle, ja ne voivat vaikuttaa negatiivisesti ihoon ja hiuksiin. Voit myös laihtua lyhyellä aikavälillä, vain saada enemmän takaisin pitkällä aikavälillä. Nämä ruokavaliot eivät opeta sinulle, miten syödä hyvin tai harjoittaa terveellisesti joko. Teini-ikäiset eivät saa syödä alle 1 600 kaloria päivässä.

Ruokavalion taktiikat laihtumiseen

17-vuotiaan painonlaskuohjelman pitäisi alkaa leikata ei-ravitsevia, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten sooda, sirut, paistetut herkut, valkoista leipää ja paistettuja ruokia. Kun olet nälkäinen terveellisten aterioiden välillä, valitse tuoreita hedelmiä, tavallisia pähkinöitä, vähärasvaista jogurttia tai täysjyviä keksejä. Pidä näitä terveellisiä välipaloja kanssasi kouluun, joten automaatti ei kiusauta sinua tai nopea matka pikaruokaravintolaan kun soittokello soi. Älä leikkaa kaikkia suosikkiruotteitasi ikuisesti, vaan pidä aina vain yksi annos joka päivä, eikä päivittäin.

Ruoka-aineista on helppo valita terveellisiä ruokia. Täytä neljäsosa lautasellesi grillattua, paistettua tai paistettua proteiinia, kuten kananrinta, tonnikalaa tai tofua. Toisella neljänneksellä on täysjyvä, joka voi olla ruskea riisi, 100-prosenttinen täysjyväpasta tai täysjyväleipä. Täytä loput levyllesi vesipitoisilla, kuitupitoisilla vihanneksilla, kuten salaatilla, pinaalla, paprikalla, parsakaalilla, kukkakaalilla, sipulilla ja porkkanoilla. Pienennä kastikkeita, voita ja juustoja, mutta luottaa oliiviöljyyn, sitrushedelmään, salsaan ja makuihin.Juo vähärasvaista maitoa aterioiden tai välipaloilla kalsiumin ja D-vitamiinin saamiseksi kasvaville luille.

Harjoittelu 17-vuotiaalle

Teini-ikäisenä tavoitteena on saada vähintään yksi tunti liikuntaa päivässä. Voit mennä kuntosalille tai liittyä urheilujoukkueeseen. Jos strukturoitu harjoittelu ei ole sinun juttusi, käytä tuntikautta reippaaseen kävelyyn, ratsasta polkupyörääsi tai tanssittaaksesi huoneeseesi suosikkiasi. Valitse kardiologinen harjoitus, johon liittyy painonhallinta luuston vahvistamiseksi ja vähintään kolmen kerran viikossa. Jos olet esimerkiksi kilpaileva uimari, sinun on silti jatkettava ristiin harjoittelua.

Osana tätä seitsemän tunnin viikottaista vähimmäisistumisrutiinia, tee liikkumista kolme kertaa viikossa, mikä vaatii voimakkuutta - kuten työntöjä, pullotuksia, juoksevaa joogaa, ydinharjoituksia tai voimistelua. Tämä parantaa lihasten kestävyyttä ja toimintaa. Plus voimakkaat lihakset auttavat lisäämään kalorien polttamista ja tekevät sinusta terveellistä.

Nosto painot ovat vaihtoehto edistää urheilun suorituskykyä ja yleistä terveyttä. Aloita vähitellen ja keskustele lääkärisi kanssa ennen ohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se sopii sinulle. Voit myös hyötyä kuntoilijan opastuksesta oppimaan oikeat välineet ja lomakkeet sinulle.

Nukkuminen ja stressi Vähemmän kuin Nukkuminen on merkittävä rooli ruokavaliossa ja liikuntaohjelmassa. Saatat joutua pysymään myöhässä, mutta tämä antaa sinulle mahdollisuuden syödä epäterveellisiä ruokia ja ottaa tarpeettomia kaloreita. Kun joudut nousemaan seuraavana päivänä varhain koulun tai viikonlopputyön ajan, voit turvautua runsaisiin kaloriin energiajuomiin tai makeisiin kahvijuomiin. Liian vähän unta nostaa myös hormoneja, jotka antavat sinulle paljon sokeria ja rasvaisia ​​ruokia. Nukkuminen alle kahdeksan tuntia yötä kohden vie kolme kertaa lihavuuden riskiä verrattuna niihin, jotka nukkuvat enemmän, raportoi Journal of Research of Adolescence -lehdessä vuonna 2011 julkaistun katsauksen.

Stressi vaikuttaa teini-ikäiseen käyttäytymiseen ja liikuntaan. Electronic Physician Journal julkaisi vuonna 2014 julkaisen paperin, jossa todettiin, että emotionaalinen stressi johtaa ylipainoon tai lihavuuteen pojille ja tytöille. Jos tunnet koulunkäynnin, sosiaalisten tilanteiden ja perhekysymysten valtavaksi, katsokaa, miten se vaikuttaa ruokailutottumuksiin ja liikuntaan. Sen sijaan, että tavoitat ruokaa parantaaksenne, kannattaa käydä kävelylle, kutsua ystäväsi tai kirjoittaa lehdessä.