Sydän- ja verenkierto Harjoitus Herniated Disc

Herniated levy voi olla niin tuskallinen, että se tekee päivittäisistä tehtävistä pelottavaa. Se voi jopa aiheuttaa sinun luopua kardiovaskulaarisesta liikunta rutiinisi, mutta istuminen elämäntapa voi itse asiassa pahentaa kipua. Pyydä sen sijaan lääkäriltäsi kunnollisia harjoituksia terveydentilastasi ja keskittymään jatkuvasti rakentamaan riittävästi voimaa säännöllisesti liikuntaa varten.

Päivän video

Herniated Discs

Tiheä, kuituinen kudoslevy jokaisen selkärangan nikamien välillä, ja nämä levyt tarjoavat vaimennusta ja tukea. Erilaiset vammat voivat aiheuttaa niiden kohoamista ja turvota, mikä aiheuttaa selkäkipuasi ja vähentää selkärangan välistä vaimennusta. Suuritehoiset harjoitusrutiinit voivat paineita selkäranguksillesi, ärsyttävät herniated-levyä, mutta vähävaikutteinen liikunta voi auttaa sinua palauttamaan liikkuvuuden selässäsi ja voi jopa olla osa fyysistä terapiaa.

Matala-Impact kardiovaskulaarinen liikunta

Pienikokoinen sydän-liikunta voi vahvistaa selkälihaksia. Säännöllinen sydän auttaa myös vähentämään kroonisten sairauksien, kuten osteoporoosin ja niveltulehduksen, vaaraa ja voi auttaa lievittämään lihaskipua ja jännitystä. Kokeile uintia, joka vaimentaa nivelten ja auttaa välttämään voimakasta vaikutusta selkäsiisi. Kävely on toinen hyvä valinta, sekä pyöräily- ja matala-iskutilanteissa.

Vähennä harjoitukset

Toistuvia, voimakkaita vaikutuksia käyttävät harjoitukset voivat pahentaa tilanneasi, mikä voi aiheuttaa lisävahinkoja. Päästä käsittelemättömästi, erityisesti kovilla pinnoilla. Jumping köysi ja hyppiminen trampoliinilla voi myös vaikuttaa kielteisesti herniated levyyn. Lääkärisi luvalla saatat pystyä työskentelemään näiden rutiinien parissa, mutta sinun on todennäköisesti suoritettava vähemmän vaikuttavia harjoituksia ensin ja saatettava joutua hoitamaan tai osallistumaan fysioterapiaan.

Kuntouttava harjoitukset

Kardioharjoituksen lisäksi kohdennetut selkärangan harjoitukset voivat vahvistaa selänne lihaksia ja vähentää kipua. Harjoitukset, jotka laajentavat selkääsi pakottamatta selkäsi ylimääräistä painoa, ovat erinomaisia ​​valintoja. Jooga aiheuttaa kuten kissa pose, keula pose ja kala aiheuttaa, voi antaa selkäsi venyttää sen tarvitsee. Seuraavaksi seisot selkäsi suoralla. Kädet lanteessa himmennä hitaasti takaisin, taivuttamalla hieman taaksepäin. Pidä 1-2 sekuntia, päätä selkäsi, jalat suoraan ja nosta hitaasti vartalo pois maasta, vältä mitään venytystä, joka aiheuttaa kipua tai painetta selässäsi.