Voiko luonnollisesti lisätä HGH-tasoja?
Sisällysluettelo:
Ihmisen kasvuhormoni tai HGH on yksi tärkeimmistä hormonien aikuisuuteen kestävästä kasvusta. Lapsilla ja aikuisilla se myös edistää proteiinisynteesin ja rasvan aineenvaihduntaa. Koska aikuiset ikä ja HGH-tasot luonnollisesti vähenevät, voi olla vaikeampaa ylläpitää lihaskudoksia ja pitää ylimääräiset kiloa lajeittain, osittain koska HGH - jota kutsutaan ns. Nuoren suihkulähteeksi - edistää vähärasvaista kudosta ja auttaa rasvan vähentämiseen energiaa varten.
Päivän video
Lepotila ja HGH
Suositelluilla seitsemän yhdeksän tunnin nukkumiseen - tai niin paljon, että sinun on tuntenut levoton ja täydentynyt - on välttämätöntä optimaalisten HGH-tasojen. Aivolisäkkeet, herneen kokoinen rakenne aivojen pohjalla, tekevät HGH: n ja erittävät sen kuudessa tai kahdessatoista räjähdyksessä vuorokauden ympäri. Vaikka sen tuotannosta riippuu monenlaisia tekijöitä, uni on yksi tärkeimmistä vaatimuksista HGH-eritystä varten. Normaaleissa olosuhteissa kehon HGH-tasot ovat korkeammat unen aikana kuin millään muulla ajankohtelulla - Precision Nutrition -tietokannan mukaan HGH-tasot ovat tyypillisesti 11 p. m. ja 2 a. m. Vähentää vähemmän nukkua kuin kehosi on elvytettävä - tai keskeytetty nukkuminen - voi häiritä kehosi kykyä vapauttaa HGH.
Liikunta ja HGH
Säännöllinen liikunta on toinen tapa luonnollisesti lisätä HGH-eritystä, mutta kaikki liikunta ei vaikuta yhtä hyvin. Paras tapa parantaa HGH-tasoja on voimakas liikunta, onko se sprintinä, väliajoina tai vastuskoulutuksena. Säännöllinen, voimakas harjoittelu edistää korkeampia HGH-tasoja jokaisen istunnon jälkeen sekä yli 24 tunnin jakso Michiganin yliopiston lääketieteellisen koulun mukaan. Tiukka harjoittelun lyhyt elpymisvälit voivat myös lisätä HGH-tasoja - Precision Nutrition, joka lepää 60 sekuntia tai vähemmän intensiivisen intervalliharjoittelun aikana, auttaa stimuloimaan HGH-eritystä.
Vaikka kuormitus, taajuus ja elpyminen vaikuttavat kaikkiin HGH-eritykseen, harjoituksen kesto ei. Kestävyystutkimus - tyyppi, jota voidaan helposti ylläpitää pitkiä jaksoja varten ja joka ei vie sinut maitohappokynnyksen tai pisteestä, jossa "tuntuu palovammalta" - aluksi lisää HGH-eritystä, mutta vaikutus vähenee elimistössäsi mukautuu harjoitteluun ajan myötä, ja sen vapautuminen pudotetaan noin kolmen viikon koulutuksen jälkeen.
Ravitsemuksellinen tuki
Ravitsemus voi myös vaikuttaa HGH-eritykseen. Todellakin, korkea hiilihydraatti ruokavalio voi vähentää HGH-eritystä. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismin julkaiseman tutkimuksen mukaan miehet, jotka saivat 80 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateilta, havaitsivat merkittävän pudotuksen HGH-tasoillaan.Verrattaessa miehiä, jotka söivät ruokavaliota, joka oli 40 prosenttia hiilihydraatteja, 40 prosenttia rasvaa ja 20 prosenttia proteiinia pystyivät ylläpitämään normaaleja HGH-tasoja.
Kasvohormonissa ja IGF Researchissä julkaistussa 2012 tutkimuksessa todettiin, että erityiset ravintoaineet - mukaan lukien C-vitamiini ja ruokavaliovalmisteet - edistävät HGH: n vapautumista. C-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat sitrushedelmät, mansikat, vadelmat, kiivi, mango, parsakaali, paprikat, vehreät vihannekset ja tomaatit. Kaikki kasviperäiset elintarvikkeet tarjoavat ravintokuitua, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, pähkinät ja siemenet. Kuivatut pavut, herneet ja linssit ovat erityisen runsaasti kuituja.
Arginiini, aminohappo, myös stimuloi HGH: n vapautumista. Vaikka ruokavaliosi voi saada runsaasti arginiinia kuluttaen tarpeeksi proteiinia, tietyt elintarvikkeet - mukaan lukien monet pähkinät, siemenet ja pavut - ovat erityisen hyviä lähteitä.
Muut vaikuttavat tekijät
Koska ylimääräinen paino voi heikentää HGH-eritystä, laihduttaminen ja laihdutuskyvyn ylläpitäminen voi luonnollisesti lisätä HGH-tasoja. Tämä voi olla osittain siksi, että HGH-eritystä säätelevät suoraan ghreliini, hormoni, joka pääasiallisesti erittyy vatsasi. Sen lisäksi, että hänellä on tärkeä rooli HGH-erityksen edistämisessä, greliini on välttämätön myös ruokahalua, syömiskäyttäytymistä ja energiatasapainoa kohtaan. Lihavilla ihmisillä on tyypillisesti alhaisempi greliinia - ja tästä syystä HGH - verta veren veressä kuin Colorado State Universityn mukaan.
Alkoholin välttäminen voi myös auttaa sinua ylläpitämään normaaleja HGH-tasoja, koska alkoholi estää sen vapautumisen nukkumassa. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismin vuonna 1980 julkaiseman tutkimuksen mukaan aikuiset, jotka kuluttivat vain yhden alkoholijuoman, näkivät HGH-pitoisuutensa jopa 75 prosenttia, kun he nukkuivat.
