Voivatko tietyt elintarvikkeet auttaa kuukautiskierteitä?

Kuukautiskipu vaikuttaa useimpiin naisiin jossain määrin. Jos olet osa jopa 15 prosenttia naisista, jotka kärsivät vakavasta tuskasta lääkärin komitean vastuullisen lääketieteen mukaan, se häiritsee työtä tai muuta toimintaa yhden tai useamman päivän kuukaudessa. Kipu johtuu kemikaaleista, joita kutsutaan prostaglandiineiksi, jotka edistävät tulehdusta ja joilla on rooli verisuonten supistumisessa ja lihasten supistumisessa. Ne hajoavat kuukautisten aikana, ahtauttavat verisuonia kohtuun ja aiheuttavat kivuliaita lihaskouristuksia, joita kutsutaan kouristuksiksi. Osana terveellistä ruokavaliota tietyt elintarvikkeet voivat auttaa oireiden hallitsemisessa. Sinun pitäisi kuitenkin nähdä lääkäri vaikeista kramppeista.

Päivän video

Omega-3: n rasvaiset kalat ja pellavansiemenet

Kalat ja pellavansiemenet ovat tärkeitä tärkeitä anti-inflammatorisia rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvahapoiksi. "International Journal of Gynecology & Obstetrics" -sarjassa julkaistussa tutkimuksessa huhtikuussa 2012 kuukautiskierteisiin alttiit nuoret naiset käyttivät omega-3-rasva-kapselia tai lumelääkettä kolmen kuukauden ajan. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka kuluttivat omega-3: t, kokivat huomattavasti vähemmän kovaa kuin lumelääkeryhmä. Mahdollisesti samanlaisia ​​etuja varten voit sisällyttää rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, makrilliä ja järvitaitaa tai maapähkinäsiemeniä ruokavaliosi rutiininomaisesti. Lisättyjä tulehduksen vähentäviä perkejä varten voit vaihtaa proteiinilähteitä, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa, kuten rasvahapot ja juustohyvinteet, ruokavaliostasi grillattua tai paistettua kalaa varten. Pellavansiemenet tekevät terveellisiä lisäyksiä smoothieihin, jogurttiin ja leivonnaisiin.

Soijamäärä isoflavoneille ja kalsiumille

Jotkut naiset huomaavat, että soijan maidon kuivuminen vähentää kuukautiskiertoa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Se sisältää luonnollisia kasvikemikaaleja, joita kutsutaan isoflavoneiksi, jotka voivat toimia estrogeenina elimistössä. Vahvistettu soijamaito tarjoaa myös noin 300 milligrammaa kalsiumia, joka täyttää kolmanneksen kalsiumin päivittäisestä arvosta ja heijastaa määrää vahvistetussa lehmänmaidossa. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet voivat myös auttaa vähentämään kuukautisten kramppeja oireita. Kevytvalkuaisen lähteenä, soijan maidossa ja muissa soija-tuotteissa, kuten tofua ja soijapohjaisessa jogurtissa, saadaan rasvaisia ​​lihoja ei-tulehduksellinen vaihtoehto.

Proteiini- ja kuitukasvien palkokasvit

Palkokasveja, kuten papuja ja linssejä, tarjoavat runsaasti kuituja ja proteiineja, miinus eläinperäisissä proteiinilähteissä esiintyvän tyydyttyneen rasvan. Väkevöittäminen kasveille proteiini rajoittuu kyllästetyn rasvan saanti vähentää tulehdusta. Korkean kuidun ruokavalio, joka rajoittaa eläinrasvoja, voi parantaa merkittävästi estrogeenipitoisuutta, kertoo lääketieteellisen komitean vastuullisen lääketieteen, mikä johtaa vähentyneeseen kuukautiskiertoon.Yksi kuppi keitettyjä linssejä tarjoaa yli 10 grammaa kuitua ja 19 grammaa proteiinia. Puolen kupin keitettyä munuaispavua toimittaa noin 8 grammaa kuitua ja 3,5 grammaa proteiinia. Naiset vaativat yleensä noin 46 grammaa proteiinia päivässä sekä 25-35 grammaa kuitua. Jos parhaillaan syövät vähärasvaista ruokavaliota, vähennä vähitellen ruokavaliota, jotta ruoansulatuskanavan häiriöt eivät pääse ruumiillesi.

Antioksidanttien hedelmät ja vihannekset

Syömisen lisäämällä antioksidanttisia elintarvikkeita ja vähemmän jalostettuja ruokia on myös tärkeää hallita kuukautiskierteitä Mary University Medical Centerin mukaan. Vaikka antioksidantit toimivat tulehdusta vastaan, jalostetut elintarvikkeet, kuten sokerimaiset makeiset, edistävät sitä. Värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten marjoja, tomaatteja, paprikaa ja sitrushedelmiä, on täynnä antioksidantteja ja tarjoavat luonnollisesti makeita vaihtoehtoja perinteisille jälkiruoille. Monia hedelmiä ja vihanneksia, kuten parsaa, brusselien ituja, aprikooseja ja vadelmia, ovat myös kuitupitoisia. Kun jälkiruokavaliot lakko, on leivottu päärynä tai viipaloidut mansikat koholla tummaa suklaata suklaakakun sijaan. Sokerijuurikkaan sijaan on oltava kulhoon tuoreita hedelmiä, joissa on jogurtti.