Voiko ellipsilauta polttaa vatsa rasvaa?

Vatsa on yleinen rasvahapotuksen alue sekä miehillä että naisilla, mutta se on näkyvämpi miehillä. Komplikaatioita, kuten tyypin 2 diabetes, korkea triglyseridit, insuliiniresistenssi ja sydänsairaus, voivat kaikki syntyä rasvakudoksen seurauksena. Jos aiot käynnistää ohjelmaa elliptisiin ohutlevystä, sinun on määritettävä, kuinka tehokas se on ennen aloittamista.

Päivän video

Häiriöt

Pistemäärän vähentäminen on käsite, jonka avulla voit laihtua kehon alueelta tekemällä harjoituksen uudestaan ​​ja uudestaan. Et voi kohdistaa vartaloosi yhtä alaa rasvan poistamiseen tietyllä harjoituksella. Ota esimerkiksi vatsa. Sit-ups ovat harjoituksia, jotka sävyvät ja kiristävät vatsan lihaksia, mutta ne eivät vähennä rasvaa. Ainoa tapa vähentää rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, mikä voidaan saavuttaa ruokavalion muutoksilla, sydänliikuntaa, voimaharjoittelua tai näiden kolmen yhdistelmän avulla. Elliptinen on sydänkone, joten se auttaa itseäsi menettämään vatsa rasvaa.

Tunnistaminen

Elliptinen koneessa on kädessä pidettävät navat, jotka on kiinnitetty jalustaan ​​ja jalkaisiin pedaaleihin. Jotta voit käyttää sitä, sinun on siirrettävä navat edestakaisin samalla kun siirrät jalkojasi liukuvaan tai "elliptinen" liikkeeseen. Liikuttamalla edestakaisin toistuvasti, lisäämällä sydäntäsi ja aiheuttaen kehosi polttaa kaloreita. Tämä puolestaan ​​edistää laihtumista koko kehosi.

Aikaväli

Ellipsiin vietävän ajan määrä rooli rasvan rasvan menettämisessä. Jos vain liukastat muutaman minuutin, et edisty paljon. Disease Control Centerin mukaan se voi todennäköisesti kestää 60-90 minuuttia päivässä fyysistä aktiivisuutta laihtua. Suuntaa vähintään neljä istuntoa viikossa, jotta voit tehdä myönteisen edistyksen ja hallita enemmän kuin kerran päivässä, jos et pysty saamaan suositeltua minuuttien määrää yhdellä istunnolla. Kertynyt harjoitus on yhtä tehokas kuin pitkiä istuntoja.

Vaikutukset

Kun työnnä ja vedät navat ja siirrät jalat edestakaisin, palkitset suuren määrän lihaksikasveja. Sinun on myös pakko sopimaan abssi tasapainoon ja tuottamaan valtaa. Aina kun rakennat lihaksia, nostat lepäämän aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa vähentämään vatsa rasvaa. Sinulla on myös mahdollisuus lisätä kaltevuutta tai vastustusta. Tämä lisää kysyntää lihaksissa ja abs.

Huomioitavaa

Koska yleinen laihtuminen on tavoitteesi, tee se kohta muuttaa ruokavaliota. Jos haluat vähentää 500 kaloria päivässä, voit menettää ylimääräisen kiloa viikossa. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravintoaineita ja vähän tyhjiä kaloreita, kuten vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset, kala, pavut, täysjyvät ja vähärasvaiset maitotuotteet.Varmista myös juoda runsaasti vettä, jotta kehosi voi hydratoida liukumalla.

Varoitus

Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.