Kaloreita paahdettua maapähkinävoita

Maapähkinävoita, jotka levittävät viipaleen paahtoleipää, tekevät terveellisen alkavan päiväsi tai kevyestä lounasta. Kalorit ovat tarpeeksi alhaiset, jotta voit työskennellä päivittäisiin tavoitteisiisi ruuhtamatta ruokavaliota. Plus maapähkinävoita ja täysjyväpyyhe pakataan proteiineihin, kuituihin ja ravintoaineisiin.

Päivän video

Kaloreita paahtolehdessä

Niin kauan kuin et valitse korkeamman kalorileivän leipää, kuten peruna leipää, useimmilla leipätyypeillä on suunnilleen samoja kaloreita. Yksi viipale paahdettua täysjyväleipää sisältää 76 kaloria, kun taas viipale paahdettua valkoista leipää sisältää 79 kaloria. Kokonainen leipä on terveellisempi valinta, koska siinä on kolme kertaa enemmän kuitua.

Maapähkinävoi

Suurin osa maapähkinävoista - kookkaat, sileät, vähentyneet rasvat tai väkevöidyt - kaikki sisältävät noin 188 kaloria 2 ruuan annoksessa. Kuitenkin omega-3-rikastettu maapähkinävoi on 195 kaloria samassa osassa. Vähärasvaisilla lajikkeilla on usein enemmän hiilihydraatteja, mikä korvaa rasvasta menetetyt kalorit.

Terveysetuudet

Sinulla on noin 267 kaloria yhden viipaleen paahdettua 2 rkl maapähkinävoita. MedlinePlus: n mukaan tämä on hieman välipala, mutta tekee hyvän pohjan aamiaiselle tai lounaalle. Saat laadukasta proteiinia, vitamiineja E ja B-6, ja maapähkinävoidossa oleva rasva koostuu pääasiassa terveistä tyydyttymättömistä rasvoista, jotka auttavat laskemaan kolesterolia.