Kaloreita Eggnog

Kylmänä talvi-iltana munakoiso voi osua paikkaan, kun tulet kodikkaaseen. Tyypillinen munanvalimainen resepti sisältää munankeltuaisia, sokeria, maitoa, kanelia, kermaa, muskottipähkinää, bourbonia ja konjakkia. Juominen kuppi munasarjaa kerran parin viikon kuluttua ei johda raskaaseen painonnousuun, mutta annoksen säätely ja maltillisuus ovat tärkeitä terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Päivän video

Ravitsemustiedot

Yksi annos tai 1 kuppi munakoiso sisältää 224 kaloria, 12 grammaa proteiinia, 7 grammaa kyllästettyä rasvaa ja 20 grammaa lisättyä sokeria. Tyydyttynyt rasva esiintyy tavallisesti eläintuotteissa, ja liialliset määrät voivat lisätä sydänsairauksien ja korkean kolesterolin riskiä. Aikuisten pitäisi keskimäärin kuluttaa alle 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa päivässä. Lisäksi yksi annos munanvalkuaista sisältää 5 teelusikallista sokeria. Syöminen liikaa sokeria voi johtaa diabetekseen ja kohonneisiin triglyserideihin.

Terveellinen munakoiso

Voit tehdä terveellisempi munanvalkuaisen käyttämällä vähärasvaista maitoa täysmaidon ja kerman sijaan. Voit myös vähentää lisättyä sokeria tai harkita keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä. Muista, että American Heart Association suosittelee, että miehet juovat 3 unssia tai vähemmän viinaa päivässä ja naiset juovat 1,55 unssia tai vähemmän. Ole varovainen alkoholin määrällä, jonka lisäät munasoluisi.