Kaloreita poltettu kävelee ylös portaita
Sisällysluettelo:
Joka kerta, kun kävelet ylös portaita pitkin hissin sijaan, poltat ylimääräisiä kaloreita ja hyödyt sydän- ja verisuonisairauksistasi. Portaiden kiipeilyn osa päivittäisestä rutiinistasi voi myös rakentaa lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Päivän video
Tehtävä
Kävely ylöspäin kohtalaisella vauhdilla toimii isojen lihaksen ryhmissä alavartalossa ja kohottaa sykettäsi. Portaiden hissin tai liukuportaiden ohittaminen nostaa kuntotasosi ja lisää päivittäisen harjoittelutavoitteen.
Kalorit
Painosi merkitsee eroa kaloreissa, joita poltat kävelyllä ylös portaita. 160 lb. henkilö kuluttaa 29 kaloria 3 minuutissa kävellen ylös portaita. Kiipeäminen niille portaille neljä kertaa päivässä polttaisi 116 kaloria. Käytä online-kalorilaskuria, jotta voit selvittää, kuinka monta kaloria voit polttaa kiipeilyportaita päivittäin.
Hyödyt
Jos aloitat kunto-ohjelman, aloita kävelemällä yksi tai kaksi portaittaista lentoa päivittäin rennossa tahdissa. Kävely ylös portaat päivittäin voi rakentaa vahvuutta glutealihoihin, kainalojen, quadriceps ja vasikat. Tarkempaan harjoitteluun kulkevat ylös ja alas portaat toimistossa lounastauolla tai hotelleissa matkustettaessa.
