Vinyasa Flow Yoga

Menet joogaan hengellisen heräämisen ja kosmisen energian suhteen, eikö? Tai ehkä todella mennä joogaan polttamaan kaloreita. Aktiivisen vinyasa-luokan raportoidaan polttavan hyvää määrää kaloreita käytännön tunnissa - noin yhtä suuri kuin juokseminen 5 mph: ssa. Tietenkin, kuinka monta poltettua kaloria riippuu koosta, intensiteetistä ja perehtyneisyydestä käytäntöön.

Päivän video

Terveys-tila-laskin arvioi, että 150 kiloa naista polttaa 594 kaloria tunnissa. Tämä on kuitenkin hieman harhaanjohtavaa, koska se olettaa, että käytät aktiivisesti koko ajan - ei lasten asioita tai Savasanaa.

Lue lisää : Kuinka laskea poltettu kalori

Mikä on Vinyasa?

Vinyasa kuvaa mitä tahansa joogakäytäntöä, jossa siirryt poseista poseeraamaan, yhdistämällä asentoon hengenvetoon. Ashtanga, Power ja virtausluokat ovat kaikki ajateltuja vinyasa-joogan tyylejä.

Virtauksen voimakkuus vaikuttaa kaloreiden palamiseen. Hidas virtaava luokka on teknisesti määritelty vinyasa, mutta polttaa vähemmän kaloreita kuin luokka, joka liittää virtaa yhdessä Sun Salutations, puheenjohtaja, lunges, Chaturangas, kädet ja hyppää läpi.

Harjoittelukokemuksesi

Jos olet uusi joogakäytäntö, todennäköisesti poltat enemmän kaloreita kuin säännöllinen lääkäri. Tämä johtuu siitä, että liikkuvat ovat uusia elimistölle ja se vie enemmän vaivaa, jotta voit virrata poseista. Ehdollistettu yogi on lihasten muisti ja kehittynyt tehokkuus astua Warrior I: n ja kolmion sekä muiden poseja helposti.

Aktiivinen aika

Tavallinen vinyasa-luokka alkaa hitaasti - muutamalla istuvalla paikalla ja hengitystyössä - ja sitten rakentaa voimakkaampiin asentoihin, jotka polttavat eniten kaloreita. Sitten voit tuulella pidempään poseihin, kuten Pigeon tai Seated Forward Fold, jotka eivät polta paljon kaloreita. Lopuksi, harjoittelu päättyy 5 minuutissa Savasanassa, jossa olet vaakalaudalla, ja se pysyttelee mielessä ja keskushermostossa.

Vaikka tämä malli tekee tasapainoisen luokan, se jättää vain noin 20 - 40 minuuttia suuren intensiteetin virtaa, joka palovammat paljon kaloreita. Tästä syystä arvioita 500 kaloria tai enemmän poltettu vinyasa voi olla harhaanjohtava.

->

Naiset polttavat vähemmän kaloreita kuin miehet, koska he ovat pienempiä. Kuva: XiXinXing / iStock / Getty Images

Sinun koko

Suuri henkilö polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana. Se vain vie enemmän energiaa polttoaineen suurempaan moottoriin. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet 115 kiloa naista, poltat paljon vähemmän kuin 200 kiloa.

Miten suurentaa kaloreita

Voit tehdä harjoituksesi polttaa enemmän kaloreita joko kotona tai harjoitellessasi studiossa.

• Käytä nopeaa ujjayi hengitystä linkittämään asennot. Hengitä ja hengittää nenän läpi noin 2 sekunnin ajan 2 sekunnin kuluttua.
• Sisällytä enimmäkseen seisovia ja tasapainottavia asentoja, erityisesti Warrior III ja Dancer.
• Kun opettaja antaa sinulle luvan levätä lapselle, valitse Downward-Facing Dog. Lepo ei polta merkittäviä kaloreita.
• Valitse Ashtanga tai Power vinyasa -luokat, jos heitä tarjotaan, jos harjoittelet.

Lue lisää : Poltatko enemmän kaloreita joogalla tai pilatesilla?