Leipä & Voi Diet

Bread and Butter Diet yleensä kestää neljä päivää. Se mahdollistaa leivän ja tlp. voita syödään joka aterian yhteydessä. Hedelmiä, vihanneksia, salaatteja ja korkealaatuisia proteiineja saa syödä aterioissa. Leipä ja voin ruokavalio tarjoaa monia ravitsemuksellisia etuja yhdistettynä muihin perusruokaryhmiin. Voit valita erilaisia ​​leipiä, jotta vältät ikävyyksien ja lisäävät ruokavalion monipuolisuutta. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lisäät näiden ruoka-annosten saantia.

Päivän video

Leipälajit

Viljan vaatimusten täyttämiseksi on olemassa useita erilaisia ​​leipiä. Esimerkkejä ovat ruis, hapankaali, pumpernickel, matzo, tortillas, täysjyvä, moniväre, bagels ja useat muut. Harkitse täysjyväleipiä niin usein kuin mahdollista, koska ne tarjoavat enemmän ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, E-vitamiinia, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä, rautaa ja kuitua. "Nutrition Almanacin" mukaan monet näistä ravintoaineista menetetään, kun jyviä jalostetaan ja jalostetaan

Kuitu

Kokonaisvehnä- ja multigrain-leipä pidetään monimutkaisina hiilihydraateina, jotka tarjoavat merkittävän määrän ravintokuitua. Korkea kuitu leipä estää ummetusta imemällä vettä luomaan ulosteen erittymistä varten. Mukaan "101 Elintarvikkeet, jotka voisivat pelastaa elämäsi", kuitu auttaa stabiloimaan verensokeriarvoja, koska se hajoaa hitaasti ja vapautuu verenkiertoon. Kuitu vähentää kolesterolia, parantaa suoliston toimintaa ja suojaa paksusuolen syöpältä.

Magnesiumin toiminto

Magnesium on tärkeä mineraali, joka toimittaa ruokavalion leipää. Suuri mineraali on mukana monissa aineenvaihdunnassa. "Nutrition Almanacin" mukaan magnesium toimii muuntamalla glukoosia energiaan, metaboloitaviksi rasvoiksi ja syntetisoimalla proteiineja. Mineraalilla on myös rooli virtsan muodostumisessa, mikä poistaa ylimääräisen ammoniakin ja natriumin kehosta.

A-vitamiinin merkitys

Jonny Bowdenin mukaan "Voimassa 150 terveellistä ruokaa" on voin olla runsaasti A-vitamiinia, joka tarvitsee monia toimintoja elimistössä. A-vitamiini parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja ylläpitää hyvän näkökyvyn. A-vitamiini toimii antioksidanttina ja suojaa tiettyjä syöpää ehkäisemällä myrkkyjen aiheuttamaa solujen vahingoittumista. Voi sisältää myös muita rasvaliukoisia vitamiineja, kuten E, D ja K.

Voiöljy> Voin rasva on pääasiassa tyydyttyneitä rasvahappoja. Tyydyttynyt rasva nostaa veren kolesterolitasoja ja liittyy korkeampiin sydänsairauksiin ja lihavuuteen. Dr. Jonny Bowdenin mukaan vähäinen määrä ruokavaliota on tarpeen ravitsemuksellasi, jotta se auttaa imemään tärkeimmät ravintoaineet. Terveet vaihtoehdot ovat monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja.Yritä levittää vaihtoehtoisia lähteitä terveille rasvoille, kuten pähkinäpihvejä, avokadoja tai oliiviöljyä leipääsi.