Selkäkipu nostokorotuksen jälkeen

Painojen nostamisen jälkeen sinun tulisi tuntea itsensä voimakkaaksi ja voittavaksi, ei heikoksi ja achyksi. Valitettavasti selkäkipu ja painonnosto ovat usein käsi kädessä; lannen selkärangan tai alaselän kohdalla esiintyvä kanta kutsutaan yleisesti "painonpitäjän taakse". Seuraa oireitasi varovasti varmistaaksesi, että kipu ei merkitse vammoja kuin väsymys.

Päivän video

Oireet

Selkäkipu on usein seurausta ligamenttien tai lihasten rasituksesta. Tunteet voivat vaihdella voimakkuudelta lievästä nivelestä krooniseen kipuuntumiseen. Sinulla voi olla tuskallisia kouristuksia tai tuntuu, että alaselkä on herkkä, kun kosketat sitä. Heikkous selkärangan ja puutumisen voi olla vakava ongelma. Jos menetät virtsarakon tai suolistasi hallinnan, se on hätätilanne ja sinun on välittömästi hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Syyt

Selkäkipu voi johtua huonosta asennosta tai tekniikasta. Jos selkäsi on pyöristetty, lonkat ovat korkealla kulmalla, joka korostaa nivelsiteitä. Kun nostat painoja, se lisää ylimääräistä stressiä, joka voi johtaa rasitukseen. Pitämällä olkapäitäsi vakaita ja sitoutuneita auttaa sinua pitämään selkäsi pyöristämästä. Purista kiihdyttimiä, kun nostat painoja, niin että tarttuvat lantioon ja pidät itsesi hyperextendingistä alaselkäsi.

Hoito

Sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon, jos kipusi jatkuu yli muutaman päivän ajan. Yleensä selkäkipu menee pois, jos levät ja vältä toimintaa, joka aiheuttaa stressiä selälle. Nukkuminen puolellasi luo vähemmän stressiä kuin nukkua selässä tai vatsassa. Jääpakkaus ja over-the-counter-lääkitys voivat olla rauhoittavia. Ydinlääkärit suosittelevat kevyemmän harjoittelun, kuten kävelyä, kiihottavan alueen tukemiseen, mutta vain, jos sinulla on riittävästi liikkuvuutta.

Ehkäisy

Selkävaivoja ehkäisevän, selkärangan terveyttä suositellaan kevyempien painojen käyttämiseksi ja toistojen lisäämiseksi. Voi olla hyödyllistä käyttää harjoituskonetta vapaan painon nostamiseen sen sijaan, että tämä antaa sinulle enemmän tukea. Voit halutessasi välttää tiettyjä painonnousun liikkeitä, joihin liittyy suuri riski selälle, kuten kyykkyjä, pysähdyksiä, puhdistuksia ja tarttumia. Tämä pätee erityisesti yli 50-vuotiaille. Jos istut pitkään aikaan töissä, ota lyhyet taukot ja kävele lieventämään paineita selkärankaasi.