B12 & Maito

B-12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee hermoston kehittymistä ja toimintaa, auttaa punasolujen muodostumiseen ja auttaa kehon erilaisten hormonien ja biokemikaalien tuotanto ja toiminta. B-vitamiinin suositeltu ravintoarvo tai RDA mitataan mikrogrammoina tai tuhannesosina milligrammina. Maito on arvokas B-12-vitamiinin lähde.

Päivän video

Päivittäiset tarpeet

B-12-vitamiinin RDA useimmille 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 2,4 mikrogrammaa. Raskaana olevien naisten pitäisi saada 2,6 milligrammaa päivässä, kun taas imettävien naisten pitäisi kuluttaa 2,8 mikrogrammaa päivässä. 1-3 vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 0,9 mikrogrammaa B-12: ää; 4 - 8, 1,25 mikrogrammaa; ja 9-13, 1,8 mikrogrammaa.

B-12 Pitoisuus maidossa

Yksi kuppi täysmaitoa, jonka rasva on 3. 25 prosenttia, sisältää 1. 10 mikrogrammaa B-12; 1 kuppi 2-prosenttista rasvaa sisältävä maito sisältää 1. 29 mikrogrammaa B-12; 1 kuppi 1-prosenttista rasvaa sisältävä maito sisältää 1. 15 mikrogrammaa B-12; ja 1 kuppi rasvatonta maitoa sisältää 1. 22 mikrogrammaa B-12: ta. Kaksi kupillista rasvatonta maitoa päivässä riittää täyttämään useimmat aikuisten B-12 tarpeet.