Onko elintarvikkeita, jotka auttavat minua saamaan enemmän rintojen maitoa?

Yhä useammat uudet äidit pitävät neuvoa, jonka mukaan "rintojen paras", koska kansalliset imetysnopeudet nousevat edelleen tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Kuitenkin äidin, jolla on alhainen tarjonta, saattaa olla järkyttynyt tai ahdistunut, ettei hän anna vauvalle tarpeeksi maitoa. Jos lapsesi ei kostuta viittä kertakäyttöistä vaippaa - tai 6-8 kangasvaipaa - vaalea, hajuton virtsa 24 tunnin välein, ota yhteys laktaation konsulttiin tai pediatriisi maidontuotannon lisäämiseen.

Päivän video

Ongelman määrittäminen

->

C-vitamiini elintarvikkeissa, kuten sokerijuurikkaat, on välttämätöntä, kun imetät valokuvasi: Mark Skalny / iStock / Getty Images

Riippuen imeväisten etuuksista huolimatta voi olla vaikeaa luoda rutiinia, joka toimii äidille ja lapselle. Alhainen tarjonta ei välttämättä liity ruokavaliosi, joten sinun tulee puhua lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään radikaaleja muutoksia. Medline Plus: n mukaan syöttöjen määrä, oikea lepo ja riittävän nesteen ottaminen voivat vaikuttaa äidinmaidonvastikkeeseen sekä hyvään ravitsemukseen. Sinun on myös otettava riittävästi kaloreita - noin 500 ylimääräistä päivässä, vaikka se vaihtelee henkilöstä toiseen. Jos kaikki muut näyttävät olevan kunnossa, lisäämällä maitotuotteita sisältäviä elintarvikkeita - ne, jotka lisäävät maidon tarjontaa - voivat auttaa.

Hedelmät ja vihannekset

->

Sisällytä vitamiini runsaasti lehtivihanneksia, kuten pinaattia ruokavaliossa Valokuvataulu: Teleginatania / iStock / Getty Images

Imettävän äidin pitäisi syödä vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivässä, kertoo Kaliforniasta Kansanterveyslaitos, mukaan lukien yksi jokaisella A- ja C-vitamiinivalikoimalla. Tummat vehreät vihannekset tarjoavat A-vitamiinia, mutta ne ovat myös korkeita fytoestrogeenissä, joka tukee imetystä Hilary Jacobsonin, äidin ruoka-aineena äitien kirjoittajana. Sekä porkkana että juurikkaat sisältävät C-vitamiinia sekä beetakaroteenia, jota tarvitset enemmän hoidon aikana, sanoo Jacobson.

Terveet rasvat

->

Lisää terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ruokavalioon. Terveet rasvat ovat välttämättömiä sellaisten hormonien tuotantoon, jotka auttavat säätelemään maidontuotantoa, samoin kuin maidon keskeinen osa, FoxNewsin artikkelin mukaan. com. Jacobson on MOBI Motherhood International suosittelee lisäämällä kookosöljyä, kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä ja pellavansiemenöljyä ruokaan. Vältä kuitenkin osittain hydrattuja kasviöljyjä ja transrasvoja mahdollisimman paljon.

Kokonaiset jyvät

->

kaurapuita voi auttaa äidinmaidonkorjuuta Valokuvataulu: ErikaMitchell / iStock / Getty Images

Monista syistä kaurapuuro voisi auttaa maitovalmistuksessa, sanoo Kelly Bonyata, kansainvälinen lautakunnan sertifioitu laktaation konsultti. Se sisältää rautaa, jonka alhaiset tasot voivat vähentää maidontuotantoa. Se on myös mukavuutta ruokaa, joka auttaa sinua alentamaan. Se on terveellisintä syödä kulhoa teräsleikattua kauraa, mutta instant-lajikkeet ja kauranmehun kanssa valmistetut leivonnaiset saattavat auttaa myös. Ruskea riisi voi myös edistää maidontuotantoa, koska se lisää serotoniinia aivoissa, mikä puolestaan ​​stimuloi prolaktiinihormonia.