Ovat Stair-kiipeilijöitä hyviä polville?
Sisällysluettelo:
Portaiden kiipeilijät edistävät koko polven terveyttä vahvistamalla lihakset, jotka tukevat haurasta polviniveltä ja auttavat vähentämään liiallista painoa. Ne voivat olla tehokas osa yleistä harjoittelua, mutta rappu kiipeilijät eivät ole kaikille. Liike voi olla kivuliaampi kuin hyötyä ihmisille, joilla on polven tai lonkan niveltulehdus.
Päivän video
Hyödyt
Kun käytät portaita kiipeilijä, työskentelet vasten painovoimaa nostamalla kehoa jatkuvasti. Tämä toiminta toimii lihaksissa, jotka joustavat ja laajentavat polven, nilkan ja lonkan. Vasikoiden, quadriceps- ja hamsting-kehittimien kehittäminen auttaa tukemaan ja suojaamaan polvea korkean stressin aikana kuten koripallon ja jalkapallon pelaamiseen. Stair-kiipeilijät voivat olla tehokas osa painonpudotusohjelmaa, ja useat tutkimukset - joista yksi julkaistiin vuonna 2006 julkaisussa "Obesity" -lehdessä, ovat osoittaneet, että niveltulehdus polvien kipu paranee edes vähäisellä laihtuminen.
Haitat
Kansallinen liikunta- ja vammaiskeskus ei suosittele porrasaskeleita polven nivelrikkoa sairastaville. Yhdysvaltain Council of Exercise ehdottaa, että ihmiset, joilla on olemassa polven asioita, käyttävät jonkinlaista kardioharjoitusta, jolla on vähemmän vaikutuksia kuin portaiden stepper -tyyppiset uinti- tai elliptiset koneet.
Varoitukset
Jos käytät portaiden kiipeilijää, tarkista asentoasi useissa kohdissa harjoittelun aikana. Varmista, että seisot suorassa, etkä taivuteta eteen- tai taaksepäin. Kannattava paitsi kasvattaa myös putoamisriskiä, se myös korostaa selkääsi. Kun työskentelet ulos, on hyvä käyttää kevyitä käsiä kiskoilla tasapainoon, mutta et halua nojata kannattimiin, koska tämä törmätä käsiisi ja ranteisiin. Tämä vie myös osan työstä jaloista irti, vähentäen polven hyötyä.
Robert Wood Johnsonin yliopistollisen sairaalan mukaan polvivihkon polven loukkaantumiset ovat todennäköisimmin liikkeessä, jossa jalka on alhaalla ja täysin laajennettu. Keskustele kuntoilijan kanssa varmistaaksesi, että sijoitat jalkaasi kunnolla.
Kengät
Juoksu, käveleminen tai muu painonhallinta, portaiden kiipeily vaatii oikeat kengät. Kuluneet tai sopimattomat kengät lisäävät stressiä polvillasi. American College of Sports Medicine suosittelee yllään urheilullinen kengät, jotka tukevat koko jalka ja nilkka.
Suositukset
Kestää jonkin aikaa tottua nousemaan kiipeilyyn. Vaikka nousisit normaalisti portaita säännöllisesti, portaiden kiipeilykoneella on erilainen tunne. Alussa riittää viisi tai 10 minuuttia kerrallaan. Voit joko tehdä useita 10 minuutin istuntoja koko päivän, tai voit tehdä muutaman minuutin Stepperin ja sitten siirtyä elliptisiin tai treadmill lopettaa sydän harjoitteluun.Kuten aina, kuuntele kehoa. Jos polvet ovat loukkaantuneet, lopeta askel.
