Ovat vastustusvyöhykkeet tehokas?

Painonhallinta on tärkeä terveydelle, erityisesti lihasten ja luiden kehitykselle. Resistenssikaistat tarjoavat lihastenrakentamisen jännitystä, ja niitä voi käyttää lähes missä tahansa. Nämä bändit tarjoavat turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, ja ne ovat usein fyysisten terapeuttien suosittelemia kuntoutustarkoituksiin.

Päivän video

Tunnistaminen

Vastuskaistat tulevat erilaisiin tyyppeihin, pituuksiin ja jännitteisiin. Jotkut ovat tasalaatuisia, kun taas toiset koostuvat putkimaisesta kaistasta, jota usein ympäröi suojaava materiaali. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa on kädensijat tarttumiseen, kun taas entiseen tyyppiin puuttuu kädensijat. Riippuen tarpeistasi, voit käyttää bändiä, joka tarjoaa jännitteitä missä tahansa 15 kilon painosta. yli 200 lbs. vastustuksesta. Monet yritykset värikoodivat niiden bändit erottamaan helposti jännityksen tasot.

Resistance Exercise

Kuten vapaita painoja tai painokoneet, vastusvyöhykkeet tarjoavat voiman, jolle lihaksesi on toimittava. Tämä toiminta aiheuttaa lihaksia supistumaan, mikä stimuloi luuta sekä lihasten kasvua. PeerTrainer. com toteaa, että koska kun venyttää bändi jännitys kasvaa, bändit voivat jollain tavoin olla parempia kuin vapaat painot. Johns Hopkins Medicine suosittelee resistenssisekvenssien käyttöä yhtenä turvallisimmista keinoista luun lujuuden lisäämiseksi ja estää osteoporoosia.

Edut

Harjoituskaistat ovat pienikokoisia, kevyitä ja niitä voi käyttää kotona, toimistossa tai hotellihuoneessa. Niitä käytetään usein fyysisten kuntoutustilaisuuksien aikana, koska ne antavat terapeutille mahdollisuuden tarjota erilaisia ​​resistenssin tasoina eri asentoihin ja liikkeisiin, joita voidaan muokata juuri sinun tarpeitasi vastaaviksi. Sitä vastoin voit suorittaa vain rajoitetun määrän liikkeitä vapailla painoilla tai painokoneilla. Nauhat tarjoavat vastarintaa melkein mistä tahansa liikkeestä, ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä urheilijoille. Esimerkiksi baseball-kannat voivat lisätä vastustusta niiden pitching-liikkeelle, ja tennispelaajat voivat vahvistaa taitopisteensa bändin avulla.

Haitat

Vaikka vastusvyöhykkeet mahdollistavat siirrettävyyden ja liikkumisvapauden, nämä kaksi hyötyä voivat olla myös mahdollisia kompastuskiviä. Tietyt harjoitukset ja liikkeet edellyttävät vain, että pysyt kiinni bändistä, mutta muista liikkeistä saatat joutua kiinnittämään bändin vahvaan, vakaan pinnan tiettyyn korkeuteen. Voi olla vaikeaa löytää sopivaa vakauttavaa pistettä paikasta riippuen. Myös kyky vastustaa melkein mitä tahansa liikettä voi olla tantalisoiva; Sinä kuitenkin vaarannat liikkeen suorittamisen väärin, ellei sinua ole opetettu oikein. Kohdistus voi vahingoittaa lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä ja aiheuttaa vakavaa kipua.Keskustele sertifioidun kouluttajan tai harjoittelun fysiologin kanssa vastustusvyöhykkeiden käytöstä.

Huomioitavaa

Sekä litteät nauhat että putkimaiset nauhat, joissa on kahvat, on helppo säilyttää ja kuljettaa. Kahvat tekevät tiettyjä harjoituksia, kuten bicep curls ja rinnassa flys, helpompaa. Yleensä liität bändin keskelle stationaariseen esineeseen tai seiso se jalkoineen. Putkimaiset vastuskaistat voivat kuitenkin liikkua paikoiltaan, mikä saattaa johtaa harjoitteluun. Jotkut putkimaiset nauhat on peitetty nailonilla, jolla on äkillinen pysähdyspaikka. Tämä pysähtymispiste voi aiheuttaa jerking-toiminnon, jos ylität bändin maksimaalisen venytyksen.