Ovatko banaanit hyviä laihtumiseen?

Banaaneissa on kuituja ja kestäviä tärkkelyksiä, jotka tukevat laihtumista. Ne ovat myös ravitseva, vähän energiaa kuluttava ruoka, joka on hyvä pudotuskynnys. Ja he eivät asu niiden kerran huonoon mainettaan ruokavaliota haittaavan hedelmän välttämiseksi. Mutta ovatko ne hyviä laihtuminen alas kaloreita. Sinun tulisi asettaa päivittäinen kalorikaavoituksesi terveellisen laihtumisen varmistamiseksi, ja siihen on sisällyttävä banaaneista peräisin olevat kalorit osana päivittäistä saantia.

Banaanit ovat kohtuullisia kaloreita

Vaikka banaaneissa on runsaasti kaloreita, jotka voivat toimia hyvin ruokavaliosuunnitelmassa, suunnitelman laatimiseen tarvitset päivittäin kalori tavoite. Jos et ole varma, kuinka monta kaloria kulutat, tarkkaile kaikkea, mitä syöt ja juo muutaman päivän ajan, ja kerää kaikki kalorit. Paras tapa laihtua ja pitää se irti on pudottaa vain 1 - 2 kiloa viikossa, kertoo keskuksista tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn. Voit määrittää kaloreita, joka saavuttaa laihduttamisen tällä nopeudella, vähentää päivittäistä kalorien saantiasi 500-1 000 kaloria. Nyt voit suunnitella banaaneja valikossasi.

Suuri 8-tuumainen banaani on 121 kaloria, mutta jos valitset pienen 6-tuuman banaanin, levität neljänneksen kaloreista, sillä se on vain 90. Banaani toimittaa täydellisen määrän kaloreita välipalaa varten, mutta sillä on myös tarpeeksi kaloreita ruoan ruuhkaamiseksi, jos täytät päivittäisen kalorikaavionne ja lisää sitten satunnaisesti banaani. Vaikka banaanit tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita, ne ovat erinomaisia ​​kalium- ja B-6-vitamiinilähteitä, ja niillä on noin 10 prosenttia RDA: sta ravinnosta, jota et ehkä odota - C-vitamiinia.

Kuitu- ja vastustuskykyinen tärkkelys banaaneissa

Resistenssitärkkelys ja kuitu, jotka eivät sisällä vain banaaneja, tukevat laihtumista, vaan myös ruoansulatuskanavan terveyttä. Suuri banaani sisältää noin 4 grammaa ruokavaliota, mikä tekee siitä hyvän lähteen, joka perustuu lääketieteellisen laitok- sen asettamaan suositelluun saantiin: 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa miehille. Kuidulla on tärkeä rooli painonpudotuksessa, koska se hidastaa ruoansulatusta, mikä auttaa sinua tuntemaan itsensä täyteen ja pitämään verensokeria tasapainossa. Pistosten välttäminen verensokeriin tekee todennäköisemmäksi, että kehosi polttaa rasvaa energiaa varten artikkelissa The Journal of Nutrition.

Elintarvikkeiden suurin tärkkelys on monimutkainen hiilihydraatti, joka tuottaa glukoosia energiaa varten, mutta jotkut elintarvikkeet sisältävät erilainen hiilihydraatti, jota kutsutaan kestäväksi tärkkelykseksi. Vastustuskykyinen tärkkelys on puutteellisesti hajotettu ja sen sijaan fermentoitu paksusuolessa. Vähemmän kaloreita tuotetaan kullekin grammalle resistenttiä tärkkelystä kuin jokaiselle grammalle muita hiilihydraatteja. Vihreät banaanit ovat yksi parhaista lähteistä, joissa on 8,5 grammaa kestävää tärkkelystä pienessä vihreässä banaanissa.Määrä laskee, kun ne kypsyvät, joten pieni kypsä banaani on 2-5 grammaa, kertoo Food Australia. Tutkimukset viittaavat siihen, että kestävä tärkkelys voi edistää varastoidun rasvan hajoamista, mutta tutkimusta tarvitaan lisää tutkimusta sen tehokkuuden mukaan elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittisten arvioiden mukaan. Ainakin syödä vihreää banaania samankokoisen kypsän banaanin sijasta tarkoittaa, että olet todennäköisesti vähemmän kaloreita, koska vihreällä on kestävämpi tärkkelys.

Hiilihydraatteja banaaneissa

Banaaneilla oli monien vuosien ajan huono laihtuminen, koska heillä oli enemmän hiilihydraatteja kuin muilla hedelmillä. On totta, että useimmilla hedelmillä on vähemmän hiilihydraatteja, mutta iso omena on suurin piirtein sama kuin suuri banaani. Banaanien hiilihydraatteja ovat myös 23 grammaa pienessä banaanissa 31 grammaan suuressa banaanissa. Ja muista, että jotkut banaanin hiilihydraatit ovat kestäviä tärkkelyksiä, joita muut hedelmät eivät sisällä. Hiilihapotettujen määrien lisäksi tärkeä tekijä on niiden vaikutus verensokeriin.

Hiilihapot, jotka koostuvat yksinkertaisesta sokerista, jossa ei ole kuitua tai tärkkelystä, aiheuttavat verensokerimäärän kasvua, joka on huono laihtuminen kahdesta syystä: Ensinnäkin, jos et tarvitse sokeria energiaa varten, se säilytetään rasvana. Lisäksi verensokeripilkkujen yhteydessä vapautuva insuliini lähettää signaaleja, jotka estävät jo varastoidun rasvan hajoamisen. Glykeeminen indeksiarvosana osoittaa hiilihydraattien vaikutusta verensokeriin. Banaanien glykeeminen pistemäärä riippuu siitä, kuinka kypsät ne ovat, mutta niiden keskiarvo on noin 50, American Journal of Clinical Nutritionin mukaan. Tämä pitää heidät alhaisen glykeemisen alueen sisällä, joten niillä on pieni vaikutus. Se on kuitenkin lähellä kohtuullista aluetta, joka alkaa 56: ssä.

Banaanituki Painonpudotus

Energiatiheys on termi, jota käytetään kuvailemaan kaloreita grammaa grammaa kohti, kertoo keskukset sairauden torjumiseksi ja ehkäisemiseksi. Pienet energiapitoiset elintarvikkeet tarjoavat enemmän ruokaa vähemmän kaloreita, lähinnä siksi, että niillä on ylimääräinen irtotavarana kaloreista vapaasta vedestä ja kuiduista. Alhaisen energian kaltaisten elintarvikkeiden hyöty on, että voit syödä enemmän ruokaa pitämällä kaloreita alas ja edistämällä laihtumista. Se tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse olla nälkä, kun teet ruokavaliota. Kuitupitoisuuden lisäksi banaanit ovat 75 prosenttia vettä, mikä tekee niistä melko vähän energiaa kuluttavaa ruokaa. Kuten arvataankin, useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset toimivat hyvin painonlasku ruokavaliossa, koska niillä on alhainen energiatiheys.