Joten mikä on paras tapa laihtua?

Kun kyse on painon menettämisestä, emme ole fadien. Joten etsimme parasta tapaa pudottaa muutaman kilon turvallisesti ja järkevästi, päätimme kuulla parasta terveys- ja kuntoasiantuntijaa Lontoosta. Henkilökohtaisista kouluttajista ja jooga-asiantuntijoista ravitsemusasiantuntijoihin ja ravitsemusasiantuntijoihin olemme koputtaneet hyvinvointiteollisuuden crème de la crèmen ovet, jotta voisimme laatia lopullisen opas rasvan räjäyttämiseen ja terveelliseen oleskeluun.

Valmiina kultaisia neuvoja varten asiantuntijat vannovat? Jatka Byrdie-oppaan selaamista parhaisiin tapoihin laihduttaa - ja pitää sen hyvänä.

1. Älä mene suoraan sydämeen - painot ovat parempia rasvapolttimia

”On tavallista kuulla, kuinka ihmiset rappavat siitä, kuinka sydän polttaa enemmän kaloreita kuin painon harjoittelu - mutta tämä on vain puolet totta”, kertoo Jonathan Dick, henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Equinox Kensingtonissa. ”Kyllä, yhden istunnon aikana sydän todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita kuin vahvuusistunto. Mutta mitä voimaharjoittelu tekee sinulle, että sydän ei voi ylittää aineenvaihduntaa jopa 36 tuntia harjoituksen jälkeen, joten poltat kaloreita (ja mieluiten rasvaa), kun kehosi käyttää proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita korjata lihakset. ”

2. Jos nostat painoja, siirry raskaaksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi

”Turvallisuus ja oikea tekniikka ovat ensiarvoisen tärkeitä, mutta kun kyse on todella poltettavasta rasvasta, saat paljon parempia tuloksia, jos nostat raskaampaa”, sanoo henkilökohtainen valmentaja Otaniyien Ekiomado. "Numerot ovat tietenkin jokaiselle erilaiset, mutta sinun on suoritettava kaikki keskeiset harjoitukset - kyykkyjä, kuormituksia, penkkipuristuksia, yhden käden rivejä - painolla, joka haastaa teidät jokaiselle henkilölle. Jos lennät sarjasi läpi, et haasta itseäsi kunnolla, ja rasvan häviämisen tulokset heijastavat sitä.

Raskaampien painojen nostaminen merkitsee sitä, että lihakset tarvitsevat kovasti töitä korjataakseen itsensä myöhemmin - prosessi, joka lisää perusaineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita nopeammin.

3. Vaakojen kiinnittäminen - he eivät kerro totuutta

"Mitä todella haluat täällä on" rasvaa menetys "eikä" laihtuminen ", ja punnitusasteikolla on vähän tekemistä yleisen terveydentilan ja hyvän olon kanssa", sanoo Chris Magee, toisen avaruuden joogan johtaja. ”Meidän on muistettava, että lihakset ovat tiheämpiä kuin rasvaa, ja että muutoksen lisääminen syömisen ja harjoittelun järjestelmään saattaa tuottaa valtavia tuloksia kaikkialla mutta asteikolla. Jos tavoite on pelkästään numeropohjainen, niin asetat itsesi epäonnistumiseen, koska kun numero ei mene alas, on helppo tulla hylätyksi ja kyseenalaistaa kaiken, mitä teit tällä viikolla - kun itse asiassa saatat olla edistynyt huomattavasti lihasten lisääntyessä ja rasvan menetys, mutta nämä kaksi ovat saattaneet tasapainottaa toisiaan.

Jos tarvitset tapa seurata edistystä, ota kuvia itsestäsi ja vertaa sitä. He antavat sinulle paljon selvemmän käsityksen siitä, kuinka pitkälle olet tullut.

4. Lisää Cardio vahvuuspiireihin kaksoiskierrokselle

"Barryn menetelmällä on syy, että se on tullut niin kultti - se johtuu siitä, että se toimii", sanoo Barryn Bootcamp Lontoon yhteisomistaja Sandy Macaskill ja Nike NTC. ”Voit käyttää samanlaista menetelmää omassa harjoituksessasi jakamalla sydän, juoksumatolla ja vastuspiireihin, joissa on painoja. Siksi Barry on niin tehokas; sydänelementti polttaa rasvaa, kun taas painonnosto auttaa rakentamaan vähärasvaisen lihaskudoksen, vahvistaa luita ja jatkaa kalorien palamista jopa 24 tuntia.

5. Jos teet HIITia, hanki intensiteetti oikealle

”Kaikki rakastavat HIITia, ja koulutusmenetelmän takana oleva tiede on suuri rasvanpoltolle, mutta yhä useammin ihmiset lisäävät sen koulutussuunnitelmiin eivätkä näe tuloksia, joita he pyrkivät”, kertoo eliittiohjaaja Andy Vincent kolmannessa avaruudessa. ”Tämä johtuu siitä, että HIITin” suuri intensiteetti ”osuu usein ohi. Aloittelijoille HIIT: n pitäisi olla lyhytkestoinen - ei koskaan yli 20 minuuttia. Jos olet rehellisesti menossa all-out-harjoitukseen, sinun ei pitäisi kestää kovin kauan. Lopputulokseni on ”melko korkean intensiteetin” koulutus 40 minuutin ajan, mikä ei ole sitä, mitä tutkimuksissa tehtiin, eikä se anna samoja tuloksia.

Valitse harjoitukset, jotka ovat helppoja suorittaa (huono ohjaus ja muoto johtaa loukkaantumiseen), kuten taistelut, köysit, kelkkatyöt, kohtalaisen raskaat kyynärpäät ja kuormat, sekoittuvat polkupyöriin, ratsujiin, kiipeilijöihin ja juoksumatot kardioihin. Tavoitteena on työntää maksimiisi 20–40 sekuntia, mieluiten kahdeksasta 10 toistoon. Aloituspisteestä riippuen saatat tarvita 90 sekuntia lepoa, ja kun saat asentajan, vähennä lepoaikaa."

6. Älä unohda venytystä - se on enemmän kuin löysää

”Stretch ennen ja jälkeen harjoituksen”, korostaa Catie Miller, Xtend Barre Lontoon perustaja ja kouluttaja. ”Vaikka harjoittelua pidetään yleensä lihaksen helpottavana loppuun, venytys on itse asiassa tärkeä harjoitus. Säännöllisen venytyksen on osoitettu lisäävän kollageenin tuotantoa, mikä auttaa lujittamaan ja sävyttämään, lisää joustavuutta ja korjaamaan huonon asennon pidentämällä kireitä lihaksia, jotka vetävät kehon alueita pois suunnitellusta asemastaan. Venyttely vain kahdesti viikossa voi auttaa säilyttämään vähärasvaisen kehomme ja voimme todellakin lisätä lihaksemme veri- ja ravintoaineita.

Tämä vähentää lihasväsymystä, mikä tarkoittaa, että voit kouluttaa kovemmin, mikä johtaa lopulta parempiin tuloksiin.

7. Opi käyttämään ydin oikein jokaisessa liikkeessä

”Jotta saat kaiken hyödyn kaikista liikuntatyypeistä, olipa kyseessä sitten juoksu, jooga, barre, HIIT tai spin, sinun täytyy oppia harjoittamaan ydinlihaksiasi kunnolla”, sanoo Barrecoren perustaja ja luova johtaja Niki Rein. ”Tapa tehdä se, joten et ole vain” imemässä ”, on lantionpohjan laatiminen, hieman kärjessäsi takalohkoa niin, että vedät alavihakset lähemmäksi selkärankaa ja sitten sulje rintakehä ja pidä selkä pitkä. Tämä ”ytimen käyttäminen” -toiminto tekee kaikki harjoitukset paitsi turvallisemmiksi, vakaammiksi ja vahvemmiksi - kun työskentelet sisäpuolelta - mutta poltatte enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja seuraavina päivinä.

Tämä vaikutus tulee syvään isometriseen supistumiseen, jota kehosi pitää tämän poseen aikana, mikä vaatii jatkuvaa verenkiertoa lihaksille, jotka toimivat maksimaalisen kalorien ja rasvan polttamiseksi."

8. Älä ohita ateriasi - se hidastaa aineenvaihduntaa

"Älä missaa aterioitasi - älä ohita lounasta, jos lähdet illalliselle myöhemmin ajattelemalla, että se auttaa välttämään ylimääräisiä kaloreita", sanoo Marilyn Glenville, tohtori, ravitsemusterapeutti ja kirjailija Luonnolliset vaihtoehdot sokerille. ”Jos unohdat ateriat, kehosi ajattelee, että ruoasta puuttuu, hidastat aineenvaihduntaa ja pidätte tiukasti rasvavarastoihisi. Ei myöskään ole mitään muuta, joka takaisi enemmän ruokahalua, joten päädyt todennäköisesti syömään enemmän aterian yhteydessä. ”

9. Pile levysi vihreillä - ne ovat niinkuin tarvittava elintarvike

”Pidä kevyempi illallinen täyttämällä vähintään puolet levystäsi vihanneksilla ennen kuin lisäät jotain muuta”, sanoo Shona Wilkinson, ravitsemusterapeutti Superfood.ukissa. ”Ja ei, tämä ei sisällä paistettua perunaa. Vihreät vihannekset ovat erinomaisia, koska ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos teet ruoanlaittoa, valmistat useita kasvisruokia ja etsit reseptejä, jotka tekevät niistä mielenkiintoisempia - sauté Bryssel-ituja, valkosipulia, oliiviöljyä ja sitruunamehua, ovat ehdottoman herkullisia.

10.Kun se tulee ruokavalioosi, tee vain matematiikka

"Se ei ole seksikäs, mutta paras tapa laihtua on todella tarkastella sen kaiken matematiikkaa - kaloreita suhteessa kaloreihin ja vain olla enemmän mielessä siitä, mitä ja miten syömme," sanoo Peter Cox, kliininen ravitsemusterapeutti Omniyassa. ”Kun olemme aidosti nälkäisiä, kehomme kertoo meille, sinusta tuntuu, että vatsassa on murinaa, mutta kun olemme irronneet ruumiistamme, voimme usein sekoittaa” aivojen nälän ”todelliseen nälkään - syömme kun tunnemme emotionaalisen kehotuksen kuin todellisen tarpeen tankata. ”