3 Hengitysharjoitukset, joita käytetään missä tahansa stressaavassa tilanteessa

Jos joku sanoo "ota syvään henkeä ja laskee 10: een" haluaa lyödä heidät kasvoihin, annamme sinulle anteeksi. Mutta se voisi olla merkki, jonka olette tunteneet täynnä ja vähän ahdistuneita. Koska ärsyttävää, koska se on hyödytöntä, parrageerauksen korostaminen on, se soi totta, kun on kyse stressitasojen alentamisesta - on todisteita.

Yksi tekniikoista, joita käytät mielessä, vaikka et voi päästä alukseen "tyhjennä päänne 10 minuutin ajan" -tekniikalla, muutama syvä ja mielekäs inhalaatio voisi riittää rauhoittamaan ne kiihkeät ajatukset, jotka lähettävät sinut spiniin ja saamaan sydämesi kilpa.

Se toimii jopa Marinesilla. Ei sellaisia, jotka rasittavat stressiä ja hyökkääjiä, joukko ryhmiä ryhtyi kahdeksan viikon MMFT: hen (alias mindfulness-pohjainen mielenterveyskoulutus) ja totesi, että heidän henkistä joustavuuttaan parannettiin harjoitettaessa mielenterveys- ja hengitystekniikoita karkean harjoittelun päätyttyä.

Vakavasti, hengitys oikein tekee eron

”Syvä hengitys kalvosta on loistava tapa vähentää ahdistusta, koska se vähentää kortisolitasoja (stressihormonia), lähettää aivosi viestin rauhoittumaan ja rentoutumaan”, Tara Swart, MD, Ph.D., neurotieteilijä ja johtajavalmentaja. ”Se lisää myös aivojesi virtausta, mikä auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin.”

Siksi löydät hengitysharjoituksia, jotka leikkaavat kaiken meditaatiosta venyttämiseen ja nyrkkeilyyn. Kyllä, edes jotkin lyönnit-luokat, kuten Yogabox, sisältävät muutaman minuutin syvään hengitykseen, jotta ne voisivat alentaa näitä stressitasoja ja sallia sydämen lyöntitiheyden palaavan takaisin normaaliin tilaan ennen kuin siirryt suurelle, huonolle maailmalle.

”Prosessin avulla voit lisätä happipitoisuutta keuhkojen sisällä ja antaa sykkeesi pudota 20%: sta 40%: iin”, kertoo Koroush Nikpour-Valiseh, joka on kaikkien aktiivisen painonnosto- ja kuntoilupäällikkö. ”Näin voit keskittyä ja nauttia mielentilasta.” Ajattele sitä veneenä aivoillesi, miinus vaahtorullan tarve.

kuinka paljon ja kuinka usein?

Ilmeisesti hengitämme jatkuvasti, mutta se on enemmän hallittua, tarkennettua henkeä, johon sinun täytyy osallistua, jos haluat hyödyntää palkintoja. ”Sisältää harjoituksen, joka vie säännöllisesti hengitystilaan viikoittain, tai tottumiseen tehdä lyhyitä 15 minuutin harjoituksia päivässä auttaa rentoutumiseen ja ahdistuneisuuden hallintaan”, Nikpour-Valiseh jatkaa.

Huijaus on maksimoida happi ja minimoida keuhkojen hiilidioksidi, sillä niissä on liikaa hiilidioksidia, joka laukaisee hengenahdistusta, ja että hengenahdistus voi johtaa paniikkikohtauksen oireisiin. Se johtuu usein nopeasta, matalasta hengityksestä.

Voit tehdä sen missä tahansa

Parasta vähän näistä stressiä vähentävistä hengitysharjoituksista on, että voit tehdä niitä missä tahansa ja milloin tahansa. Kätevä, jos pomosi on vain mielessäsi polkumyynnillä ja odottaa, että laitat palat takaisin yhteen.

Pitkä, syvä hengitys on paras paikka aloittaa. Pöydän ääressä, kun teet kupillisen, Topshopin palautusjonossa, kun näet lounastunnin katoavan mustaksi tyhjöksi, käännä tarkennus keuhkoihisi ja aloita hengityksen tasapainottaminen. ”Hengitä sisään samaan lukuun kuin hengitys”, neuvoo Swart. “Aloita neljästä tai kuudesta määrästä ja lisää se kahdeksaan. Vain muutamilla syvillä henkeillä voi olla huomattava vaikutus. ”Et voi odottaa tätä, joten palaa siihen niin monta kertaa kuin tarvitset koko päivän ajan.

Mitä kehittyneempiä saat hengitykseen, sitä enemmän saatte ante. Hengittämisen pitäminen on hyvä CO2-tasojen tasapainottamiseksi - erityisen hyödyllinen, jos tuntuu siltä, että voisit hyperventilata. Laske kymmeneen tai kunnes seitsemän sykettä on kulunut, ja se riittää. Hengitä, ja toista sitten, kunnes tuntuu viileältä, rauhalliselta ja keräämältä. Jos aloitat punasilmäisyyden kasvot, pidät sitä liian kauan.

Jos tunnet itsesi erittäin luottavaiseksi ja tarvitset enemmän energiaa kuin stressiä, kokeile tätä joogi-suosikkia. Pidä peukaloa oikean sieraimen päällä ja hengitä syvälle vasemman sieraimen läpi. Kun olet hengittänyt ja keuhkot ovat täynnä, estä vasen sieraimet ja hengitä oikealle. Jatka jopa 10 kertaa, mutta tee se istuessasi, vain jos saat pään valoa. Jotkut tämän tekniikan fanit sanovat, että se on yhtä hyvä kuin kofeiinihyppy antaa sinulle tämän buzzin.

Etkö ole varma mielenterveydestä? Klikkaa tästä nähdäksesi, voisiko se hyödyttää sinua.