Tämä hullu-tehokas kuntotyökalu sopii kukkaroosi

Ikkunan pesijä

"Tämä on minun teräkseni abs", sanoo De La Rue.

1. Aloita laudan asennossa ja aseta levy oikean jalkasi alle.
2. Liu'uta jalkasi oikealle olkapäälle yrittäen pitää jalkasi suorana. Varmista, että otat ytimen ja pidä napa kohti selkärankaasi, jotta suojaat alaselän.
3. Aloita 10 toistolla kummallakin puolella.

Hamstring Curls

"Suuri saaliinpolttoharjoitus", sanoo De La Rue. "Tämä toimii myös hamstringssi."

1. Käynnistä selkäsi silta-asennossa polvillasi taivutettuina ja olkapäät ja varret istutettuna lattiaan. Aseta levy kantapään alle. Varmista, että käytät oikeaa kineettistä ketjua ja pidät polvisi lantion alla.
2. Liukuta jalka ulos ja jatka jalkaasi pitäen toinen taivutettu.
3. Staattinen pidä kolme sekuntia ja liu'uta sitten jalka takaisin, kun aktivoit glutes.
4. Aloita jokaisella puolella yksi 10-sarja.

Puhuessasi kätevistä harjoituksista tarkista nämä kahdeksan harjoitusta, joita voit tehdä poistumatta sohvalla.