Palasin kouluun oppimaan hengittämään (ei, todella)

En tiennyt, että olin pahassa hengityksessä, kunnes menin ensimmäiseen joogatuntiin noin kolme vuotta sitten. Ennen sitä en koskaan edes ajatellut sitä, mutta heti, kun opettaja kehotti minua siirtymään alaspäin suuntautuvasta koirasta uloshengityksessä siirtyessäkseni kobraan pranayaman vaihtelevan sieraimen aikana hengittämään (vielä tyhjästä), minä tiesi, että hengitys ei ollut vain minun forte.

Se kuulostaa typerältä, eikö? Ilmeisesti hengitys on sellaista, mitä kehomme tekevät automaattisesti; se ei ole ajatellut mukana. Mutta kun saasteiden määrä kasvaa enemmän kuin koskaan aikaisemmin, ja kehomme kokevat äskettäin havaittuja stressiä, hyvin harvat meistä pääsevät todella hengityselimillemme. Ja kun huono hengitys on ollut yhteydessä asioihin, kuten ahdistuneisuuteen ja muihin fyysiseen terveyteen liittyviin kysymyksiin, se ei ole oikeastaan jotain, jota voimme unohtaa.

Siitä lähtien minulla on ollut jonkin verran monimutkaisia hengityksiäni. Vaikka en ole koskaan ollut sitä tietoisempi, en vieläkään näytä voivan saada sitä hallinnassa. Ja kun B12-puutteeni aiheutti viime vuonna useita pieniä paniikkikohtauksia, hengitysongelma tuli jälleen esille.

Joten kun sain tuulen (ei punaa) uuden sovelluksen, joka lupaa avata täyden hengityspotentiaalinne, edes £ 4: n hintalappu ei voisi estää minua lataamasta sitä (ja olen joku, joka vaivautui ajatellessani kuluttaa £ 1 nyt olennaisella Kira Kira -sovelluksella).

Ajattele sovellusta kuin digitaalista henkilökohtaista valmentajaa hengitystä varten. Breath Guru, luonut hengitysasiantuntija Alan Dolan, on pohjimmiltaan työkalupakki, jolla voit ladata hengitysjärjestelmääsi. Ensinnäkin, katsot sarjaa videoita, joissa Dolan selittää hengityskäytännön taustalla olevaa teoriaa ja tekniikkaa (lisää siitä myöhemmin), ja sitten on äänitiedostoja, joita käytät joka päivä, jolloin käytät aiemmin opittuja hengitysrutiineja. Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta se ei todellakaan ole.

Myönnän, että aluksi skeptikko minussa ajatteli Miten se, mikä on pohjimmiltaan kunnianosoitettu YouTube-opetusohjelma, todella muuttaa mitään hengityskompleksista? ja minun piti käsitellä poikaystäväni kysyä, "WTF teette?" useaan otteeseen, jossa hän olisi löytänyt minut makaa sängyllä, jossa minun vatsani oli silmäni kiinni. Mutta se oli päivänä viisi, kun huomasin kytkimen. Juoksupakattu putkikuljetus ei ollut iso juttu (ennen kuin olisi ollut tarpeellista lähettää keuhkani ylikierrokselle) ja jopa joidenkin melko suurten kiinnitysasiakirjojen allekirjoittaminen ei vaihannut minua, koska olin ottanut aikaa kouluttaa henkeni juuri ennen.

Dolanin mukaan tietoisen hengityksen edut ovat lukemattomia. "Se on turvallinen tapa ruumiillistaa kehoa hapella ja energialla, lataamalla omat (usein köyhdytetyt) järjestelmämme toimimaan niiden parantavalla kapasiteetilla", hän paljastaa. Jos olet löytänyt itsesi kamppailevaksi keskittyä, keskittyä tai olette hiljattain tunteneet hitaasti, tietoinen hengitys voisi olla vastaus.

Sovellus on todella toiminut minulle ja on ehdottomasti syytä ampua, jos oletko koskaan ajatellut sitä tai minulla on hengitysvaikeuksia. Olen kuitenkin edelleen epätoivoinen lisää tietoa, joten pyysin Dolania jakamaan vinkkejäan hengittämään tiettyjä tilanteita. Pidä vieritys löytääksesi tekniikat ja hengittääkö sitä yhä enemmän.

Miten hengittää kun mietit

Sovellus perustuu 10 minuutin päivittäiseen ja 30 minuutin viikoittaiseen hengityskäytäntöön, joka on samanlainen kuin mikä tahansa muu mielenterveys, jota olet ehkä jo kokeillut. "Mielestäni hengityskäytäntö on hyvin samanlainen kuin mantra-meditaatio, paitsi jos tapauksessamme mantra on pikemminkin fyysinen toisto kuin henkinen tai sanallinen", Dolan selittää.

Käytännössä on kyse tietoisesta hengityksestä ja kiinnittämisestä huomiota kaikkiin kehoon saapuviin ja poistuviin ilmaan. "Se on täydellinen työkalu rentoutumiseen ja stressinpoistoon", Dolan lisää. "Se laittaa kehon itsestään tasapainottavaan tilaan niin, että ylimääräinen henkinen energia (eli apinan mieli) jakautuu alemmaksi alaspäin kehoon, jolloin voimme tuntea olonsa maadoituneemmaksi ja rennommaksi."

Sovellus kulkee tekniikoiden läpi paljon paremmin kuin voisin koskaan selittää, mutta lyhyesti sanottuna se on noin 10 minuutin ottaminen päivittäin maksamaan täysi ja jakamaton huomio hengitykseen.

Perusasiat: Tunnet ilmaan pääsyn nenäsi ja kulkemaan hengitysteiden läpi alaspäin vatsasi syvyyteen ennen kuin vapautat sen suustasi hyvin hallitusti. Voit kiinnittää huomiota siihen, miten rintakehäsi ja vatsasi liikkuvat jokaisella hengityksellä. Teoria on, että tämä "oikean" hengityksen tietoinen kirjaaminen kouluttaa mielesi ja ruumiinne toistamaan nopeuden, syvyyden ja voimakkuuden jokaiselle uudelle hengitykselle, jota käytät harjoituksesi ulkopuolella, vaikka et ajattele sitä.

Miten hengittää, kun olet töissä

Avain tehokkaaseen hengitykseen - ja tämä oli massiivinen uutinen minulle - oli, että sinun ei tarvitse huolehtia siitä koko päivän. Tarkoitan, että meillä kaikilla on miljoona muuta huolta, puhumattakaan keuhkojemme vaihtelusta koko päivän. Dolan on samaa mieltä siitä, että on epärealistista huolehtia siitä jatkuvasti. "Sen sijaan, että yrittäisit hengittää tietyllä tavalla vuorokauden ympäri, yritä tehdä lyhyt 10 minuutin hengitysharjoitus päivittäin", hän selittää. "Tämä on kuin" hengityksen ottaminen kuntosalille "ja käytännön vaikutus auttaa meitä hengittämään enemmän ja terveellisemmin ajan myötä."

Miten hengittää, kun tuntuu ahdistuneelta

No niin, entä sitten, kun alat tuntea hieman antsiaa, kuten ennen suurta esitystä, tai kun sinun täytyy murtaa joitakin huonoja uutisia jollekulle? Dolanin neuvonta on mennä matalaan ja hidastaa: "Kuvittele, että täytät vatsanne ilmapallon hengittämällä ja anna sen tyhjentää hitaasti ja rauhallisesti uloshengityksessäsi - alkaa keskittyä ja hengittää alavihaan."

Miten hengittää, kun et voi nukkua

Hälytys? Hengitys voi myös auttaa. "Paras tapa rentoutua ja saada aikaan rauhaa ja hyvinvointia (joka on tietenkin täydellinen unen esiaste) on kuvitella hengittäminen ja hengittäminen ikään kuin sanot sanan" aha "," Dolan selittää. "Sano" aah "hengitettynä ja" ha "uloshengityksessä varmista, että hengitys on pidempi kuin uloshengitys." Etsit kolmesta yhteen suhdetta täällä ja teet tämän hengityksen yksinomaan suun kautta.