6 Laid-Back -harjoitukset, jotka ovat tehokkaita, mutta eivät jätä sinua hikoilemaan

Vaikka minulle on tärkeää, että kuntoilu ja jonkin verran kuntotasoa ylläpidetään, se pysyy viileänä elokuussa. NYC: ssä jokainen hohtaa hikoilua vain kävellen kadulla. Normaalina ihmisenä ohittaisin mieluummin hikinen harjoitus ja aukko hiljattain ilmastoidussa huoneistossani. Hyvinvoinnista kiinnostuneena kauneuseditoijana tiedän kuitenkin, että on parasta, että siirrän kehoni ainakin vähän.

Sellaisenaan pääsin ulos muutamille kuntoasiantuntijoille ja pyysin heitä kertomaan minulle, että heidän suosikkiharjoituksensa ovat tehokkaita ja hiki-vapaita. Näin voin sävyttää ilman, että minun pitäisi pestä kuiva, kihara karvani niin usein, kuin osuin kuntosaliin (tai pilata isku, jos minulla on sellainen). Alla on kuusi helppokäyttöistä liikettä, jotka eivät vaadi deodoranttia ja kasvopyyhettä.

1. Saapumisveistos

"Suosittelen tai chi, jooga tai pPlates", sanoo Equinoxin henkilökohtainen valmentaja Michelle Goldberg. Mutta jos et voi saada luokkaa, tartu mini-silmukkaan - he matkustavat ystävällisesti ja antavat sinulle suuren palamisen. "Aseta silmukka yläpuolelle polvien päälle ja tule neljään. Laajenna yksi jalka takaisin, osoita varvas ja nosta, kunnes se on hieman alempi kuin lonkan korkeus. Pulssi jalkaasi 20 kertaa. Sitten taivuta polvi 90 astetta. polvi rintaan ja nosta se takaisin ylös 10 kertaa, aivan kuten aasin potku.

Kokeile nyt palopostia. Pidä jalka taivutettuna rinnan alla ja nosta sivulle 20 kertaa (ja kytkinpuolet). Tämä kohdistuu teidän glutes, hamstrings ja ulkoreunat - mutta ei tee sinut hiki."

2. Demi-Plié

"Kokeile ensimmäistä sijaa demi-piikkien kanssa, jotka liikkuvat ensimmäisen ja viidennen sijainnin välillä," sanoo Lauren Kleban Lekfitistä. "Tämä siirto yhdistää ytimenne, kädet, selkä, glutes ja sisäreidat, kun aloitat lämpenemisen. Aloita kengistä yhdessä ja jalat kääntyi - pyörivät lantiostasi vatsasi selkärankaan, rintaan ylös, hartioille alaspäin ja kädet pyöristetään sormenpäillä suoraan navan edessä, kun taivutat polviasi hieman varpaiden yläpuolelle, nosta kädet otsaasi ja suorista jalkasi kädet takaisin.

Kokeile kahta 10 toistoa."

3. Plank-heiluri

"Käynnistä yläasennossa, kun kädet pinotaan suoraan hartioiden alle, kyynärpäät halailevat", kertoo Athletan brändi suurlähettiläs ja kouluttaja Jen Dapper. "Pidä ylempi selkänojasi jalat täysin ulottuvillasi ja laskeudu alas. Laske vatsaasi, vedä ja vedä oikea polvi oikealle trikepille (samalla kun vatsaat edelleen) ja sitten risteys vasemmalle ja palaa alkuasentoon Toista toiselle puolelle ja yritä 10 toistoa kummallakin puolella.Jos oikein suoritettu, luodaan vakautta olkapäissä ja vahvuus käsivarsissa, selässä ja ytimessä."

4. Seksikäs takaisin

"Tule seisomaan ranteesi ympärillä olevalla silmukalla", sanoo Goldberg. "Päästä käsivartesi kattoon asti ja pidä jännitystä silmukkahihnassa. Purista olkapäät, ajaa kädet alas ja leveästi samalla, kun bändi pidetään kasvosi edessä ja päättyy leukakorkeuteen. Laajenna kädet takaisin kattoon säilyttäen jännityksen ja toista 10 toistoa. Tämä kohdistuu selkäpuolella oleviin latimus dorsi -lihaksiin, Goldberg kertoo.

5. Käänteinen Pushup

"Tämä siirto toimii, koska se on yhdistelmäliike, joka vaatii keskittymistä ja valvontaa, mutta ei välttämättä tee hiki", selittää julkkisvalmentaja Astrid Swan. "Aloita yläasennossa, kun jalat ovat hieman leveämpiä kuin lantion leveys toisistaan. Nosta lantiota ilmassa niin, että näytät käännetystä V: stä. Laske hartiat lattialle ja ennen kuin leuka tai rintakehä osuu lattiaan, pyöritä kehoa eteenpäin niin, että rintasi päätyy eteenpäin, selkä kaareva, pää ylöspäin ja kädet suoraan - samanlainen kuin jooga-liikkuminen.

Tee parhaansa kääntääksesi koko siirron takaisin lähtöasentoon. Jos tämä on liian edistynyt, alemmat polvet ja palautetaan takaisin työntöasentoon ja teet 10 toistoa."

6. Dead Bug

"Aloita selkäsi käsivarsien ja jalkojen avulla, täysin ulottuvilla kattoon", Dapper selittää. "Suorita lantion kallistus painamalla selkänojaa of mattoon, pidä vatsa tiukasti kiinni. Laajenna vastakkaista käsivartta ja jalkaa hitaasti rinnakkain, sitten hengitä ja palaa alkuasentoon. Toista tämä siirto 10 kertaa ja varmista, että selkäsi on pieni harjoituksen keston ajan, ja se vahvistaa syviä vatsan lihaksia ja vakauttaa alemman selkärangan lujuuden ja selkäkipujen vähentämiseksi."

FYI: Näin ranskalaiset naiset pysyvät kunnossa edes yrittäessään.