8 täydennysosaa, jotka pitävät mielesi suoritustehoina 100: ssa
Kuinka monta kertaa olet jättänyt jotain takana kotona, anna työkomennon töissä tai unohtanut jonkun nimen viiden sekunnin kuluttua siitä, kun he ovat kertoneet siitä sinulle? Olen syyllinen kaikkiin kolmeen tiliin (ja sitten joihinkin). Hopeavuoraus: Tieteellinen näyttö siitä, että unohtaminen ei ole pelkästään huolimattomuuden seuraus. Stanfordin tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ottavat useita sähköisiä tietoja, eivät kiinnitä huomiota, valvovat muistiaan tai siirtyvät työstä toiseen samoin kuin ne, jotka keskittyvät yhteen tehtävään kerrallaan.
Työmuistin menetys (kykysi pitää kiinni uusista tiedoista ja tosiasioista) on myös vain fysiologia. Harvardin yliopiston ja Massachusettsin yleisen sairaalan tutkijat totesivat, että 30-vuotiaiden muistipiikkien määrä alkaa jatkuvasti laskea.
Joten mitä voimme tehdä pitääkseen mielemme terävinä? Ensinnäkin liikunta on hämmästyttävää. Sydämesi pumppaaminen auttaa vähentämään aivojen tulehdusta ja stimuloimaan kasvutekijöiden vapautumista. Syöminen antioksidantti-rikas, anti-inflammatoriset elintarvikkeet on myös erinomainen tapa ruokkia aivosi. Mutta aikoina, jolloin emme voi säännöllisesti tehdä sitä kuntosalille tai kun me hylkäämme vehreät vihreät Shake Shackille, on mukavaa saada helposti varmuuskopioita, jotka toimivat pilottivalona mielemme kannalta - tapauskohtaisesti: päivittäiset lisäravinteet. Alla, Christopher Calapai, DO, ja Jennifer Curtin, MD, Holtorf Medical Groupissa kuulostavat kahdeksan parhaiten täydennettyä muistiasi.
"Se on kasvanut Wisconsinissa ja Kanadassa, koska sää on optimaalinen säilyttää tärkeimmät vaikuttavat aineet", Calapai kertoo. "Se on ylittänyt Kiinan ginsengin maailman parhaaksi. Se on hyödyllistä terävyyden ja henkisen kyvykkyyden kannalta ja edistää myös fyysistä voimaa ja vähentää solujen aiheuttamia vaurioita stressistä."
"Jos etsit korkean tason aivojen suorituskykyä, DHA on välttämätön," sanoo Calapai. "Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeitä omega-3: t ovat hyvinvointiin - on tehty tuhansia tutkimuksia, jotka tukevat omega-3: n positiivisia vaikutuksia kehossa." DHA on pitkäketjuinen omega-3-rasvahappo, joka on tärkeä aivojen ja silmien kehitykselle ja toiminnalle koko elämän ajan. Itse asiassa on niin tärkeää, että Calapai sanoo, että se on usein suositeltavaa raskaana oleville tai imettäville naisille.
Calapain mukaan fosfatidyyliseriini on aivoissa jo esiintyvä elementti. "Se vastaa oppimisesta, keskittymisestä ja muistista", hän sanoo. "Koska olen keskittynyt pitkäikäisyyteen käytännössä, tämä on vähemmän yleisesti tunnettu mutta suositeltava lisä. Se suojaa kognitiivista heikkenemistä iän vuoksi ja torjuu masennusta. PS hoitaa myös ADHD: n oireita."
Spring Valley Turmeric Curcumin 5 dollaria Curtin suosittelee kurkumiinia, kurkumaalisen johdannaista, terävämmän mielen. Keltaisen jauheen on osoitettu lisäävän veren virtausta aivoihin ja ehkäisevän tulehdusta. Tämä auttaa estämään aivojen mikroskooppisia aukkoja, jotka mahdollistavat nesteiden läpäisemisen, joka tunnetaan myös nimellä "vuotavat aivot".
"Ginkgo on ollut dinosauruskauden jälkeen," sanoo Calapai. "Se on kiinalainen yrtti, ja Euroopassa se on usein määrätty niille, jotka kärsivät kroonisista päänsärkyistä ja PMS: stä. Ginkgo tiedetään terävöivän kykyä keskittyä ja ylläpitää silmien terveyttä. On jopa tiedossa, että se auttaa ADHD: ssa ja parantaa libidoa. yleisesti tunnettu go-to täydentää torjua dementia ja Alzheimerin."
Neljä Sigmatic-sieni-kahvia sekoita Lion's Mane & Chaga 15 dollaria "Fungi-asiantuntija Paul Stamets loi sen maailman ensimmäiseksi" älykäs sieni ", selittää Calapai. "On sanottu, että buddhalaiset munkit valmistautuisivat meditaatioon leijonan harjateella, jotta se pääsee paremmin keskittymään ja selkeyttämään. Lionin harjasta on sen rooli neuroprotektorina siinä mielessä, että se stimuloi hermokasvua ja regeneroi hermosoluja keskus- ja perifeerisissä hermojärjestelmissämme Se on myös avain masennuksen hoidossa."
Nyt urheilu MCT Oil 20 dollaria Curtin suosittelee MCT-öljyn asettamista javaasi, joka tunnetaan myös nimellä "bulletproof coffee". MCT-öljy nopeuttaa paranemisprosessia ja aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että vanhat solut korvataan uusilla, nopeammin soluilla. Yhdessä kahvin, stimulantin, kanssa MCT-hybridijuoma auttaa aivot keskittymään ja toimimaan tehokkaammin.
Toinen Curtinin suositus, tämä on seos, joka sisältää omega-3: sta johdettua fosfatidyyliseriiniä ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), kolme edellä mainittua aivotoiminnan nopeutettua ainesosaa.
Seuraavaksi katsokaa neljää ruokaa, jotka pahentavat muistiasi.
Tämä tarina julkaistiin aikaisemmin ja sitä on päivitetty.
