5 virhettä, jotka kaikki tehdään, kun yritämme laihtua

Tuomaristo on edelleen poissa, kun kyse on parasta ruokavaliota painonpudotukseen. Ei ole, että emme ole löytäneet mitään ruokavaliota, jotka toimivat (itse asiassa päinvastoin); se on, että he eivät toimi kaikille. Kun elämämme on - tai vähiten tunne - busier enemmän kuin koskaan, yrittää löytää oikea tapa syödä ilman painoa, voi olla kova, kun kaikki mitä haluat tehdä, on veg ulos roskaruokaa ja Netflixiä kovan työpäivän jälkeen.

Ratkaisu on tietysti luettelo teollisuuden hyväksymistä ruokavalioista, jotka todella toimivat, mutta jotka on räätälöity tarpeisiisi, joten voit valita ja valita. Meillä on viisi ruokavaliota, jotka sopivat erilaisiin makuihin ja tavoitteisiin. Olipa kyseessä elimistön nollaus tai pitkäaikainen lähestymistapa painonpudotukseen, on paljon terveellisiä tapoja tehdä se. On kuitenkin syytä huomata joitakin suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät ruokavaliossa, ja pitää ne mielessä, kun he aloittavat uuden ruokailutavan.

1. Odottaa sinun äkillistä painonpudotusta

Tuoreen tutkimuksen mukaan "voit aluksi menettää 5-10 prosenttia painoistasi mihinkään ruokavalioon, mutta sitten paino tulee takaisin", sanoi Traci Mann, johtava tekijä ja UCLA psykologian professori. Numero yksi syy, itse asiassa, 90% ihmisistä epäonnistuu ruokavalionsa odottaa tämän nopean voiton muuntaa pidemmän aikavälin laihtuminen. Totuus on, että ei ole nopeita korjauksia, kun kyse on painon menettämisestä ja pitämisestä.

2. Ei harjoitus

Kyllä, se on selvää, mutta samassa UCLA: n tekemässä tutkimuksessa todettiin myös, että ne, jotka pitivät painon pois, olivat myös niitä, jotka käyttivät eniten.

3. Kaikkien "Bad" -ruokien rajoittaminen

Vaikka on hyvä ajatus aloittaa parsakaalin nauttiminen, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa syöminen satunnaisella suklaapatukalla. Tämä johtuu pääasiassa siitä syystä, että kun alat ottaa herkkuja takaisin ruokavalioon, alat painostaa paljon nopeammin. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihdunta alkaa hidastua sen jälkeen, kun olet menettänyt painosi, mikä johtuu kehosta, joka menee nälkään. Ihannetapauksessa et halua rajoittaa kehoasi liian paljon, mutta alentaa kalorimäärääsi, joten se on vähitellen vähentynyt.

4. Ei tarkista osan kokoa

Viimeisten 30 vuoden aikana annoksen koko on hiipunut. Vaikka syöminensi on terveellistä, syömäsi määrä saattaa siirtää kalorien saantia paljon korkeammaksi kuin olet ymmärtänyt. Yritä käyttää MyFitnessPalin kaltaista sovellusta pitämään silmällä näitä annoskokoja.

5. Usko, että yksi ruokavalio sopii kaikille

Ei ole yksi tapa, joka sopii kaikille, minkä vuoksi olemme laatineet luettelon ruokavalioista, jotka toimivat ja kuka ne sopivat. Pidä parhaan ruokavalion vierittäminen laihtua ja löytää oikea sinulle.

Akaline-ruokavalio

Lyhyesti sanottuna, emäksinen ruokavalio on kyse kehon pH: n tasapainottamisesta kehon hapon määrän vähentämiseksi. Tämän seurauksena keho on vähemmän tulehtunut, kuiva iho muuttuu vähemmän säännölliseksi, ja se lisää kollageenin tuotantoa (vain yksi syy siihen, että sitä tuetaan anti-aging-ruokavaliona).

Paras: Ihmiset, jotka haluavat viettää aikaa tutkimalla, mistä heidän ruokansa tulee, joilla on aikaa valmistaa ja jotka haluavat vähentää näitä varisjalkoja.

noin emäksisestä ruokavaliosta.

FODMAP-ruokavalio

FODMAP-ruokavalio on fermentoituvien oligosakkaridien, disakkaridien, monosakkaridien ja polyolien (tarttuva) lyhenne, jonka tarkoituksena on leikata pois kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät edellä mainittuja ainesosia. Monet näistä elintarvikkeista ovat runsaasti gluteenia, minkä vuoksi monet ihmiset ajattelevat, että he ovat suvaitsemattomia, kun he ovat vain alttiimpia turvotukseen, jonka korkea FODMAP-ruoka aiheuttaa vatsaan. On kätevä luettelo FODMAP-elintarvikkeista, joka on uskomaton hyödyllinen, jos harkitset tätä ruokavaliota.

Paras: Ihmiset, jotka usein puhaltavat ja kamppailevat ruoansulatusongelmien kanssa. Tämä ruokavalio ei ole sellainen, joka ryhtyy ikuisesti, vaan pikemminkin yksi tehtävä suoliston palauttamiseksi.

FODMAP-ruokavaliosta.

Sirtfood-ruokavalio

Kaikista ruokavalioista Sirtfood-ruokavalio on tarkoitettu painonpudotuksen turbo-lataamiseen auttamalla sinua polttamaan rasvaa, mutta säilyttämään lihaksen. Syömällä Sirtfoodsia sirtuiiniproteiini aktivoituu kehoissamme, mikä suojaa solujasi sairauksilta ja tulehduksilta. Tämä laukaisu voi myös auttaa lihasten rakentamisessa, rasvan polttamisessa ja aineenvaihdunnan manipuloinnissa.

Paras: Ne, jotka ovat jo aktiivisia, mutta haluavat pudottaa jonkin verran painoa pitäen lihaksia ja sävyttää samalla aikaa.

Sirtfood-ruokavaliosta.

Atkinsin ruokavalio

Paljon rakastunut Kim Kardashian West, kun hän menetti paljon painoa viime vuonna, Atkins ruokavalio on klassinen go-to niille, jotka haluavat menettää joitakin kiloa. Pohjimmiltaan rajoitat hiilihydraattien saantia ja syöt enemmän proteiinia. Kuulostaa melko yksinkertaiselta, eikö? Uusi Atkins-lähestymistapa on myös paljon terveellisempi versio, joka sisältää vähärasvaisen lihan ja kannustaa syömään ravinteita sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.

Paras: Ne, jotka haluavat laihtua tasaisesti ja eivät halua rajoittaa liikaa ruokaa.

Atkinsin ruokavaliosta.

Välimeren ruokavalio

Ah, Välimeren ruokavalio. Tämä on ehkä yksi yksinkertaisimmista ruokavalioista ja myös paljon enemmän elämäntapamuutoksesta pikaisen korjauksen sijaan. Tässä on kyse sellaisten elintarvikkeiden syömisestä, jotka ovat monokyllästämättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kalaa ja avokadoa. Se ei ole vain herkullinen, vaan tämä ruokavalio vähentää mahdollisuuksiasi kehittää erilaisia ​​terveysongelmia, kuten sydänsairaus, rintasyöpä ja tyypin 2 diabetes.

Paras: Ne, jotka etsivät elämäntapamuutosta.

Välimeren ruokavalioista.